5キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《7ページ目》
成功者に聞いた！5キロ痩せるために取り組んだこと
-
-
匿名 （女性/当時26歳）
トランポリンを使用するジムに入会しました。（Jump One）同じように運動する仲間とインストラクターさんのおかげで続けることができました。
-
匿名 （女性/当時33歳）
ダイエットは主食をオートミールに置き換えできるだけ1日に1時間運動をするというもので、コツはオートミールの味付けを美味しくすることでした。
-
匿名 （女性/当時27歳）
朝晩のご飯をプロテインドリンクに置き換えました。お腹がすいたときは、カロリーメイトやカロリーゼロのグミを食べていました。とにかく痩せたい！と強い意志を持って続けました。
-
匿名 （女性/当時57歳）
お菓子やジュースやお惣菜や外食など全てやめました。食事は野菜中心で魚や鍋などの和食中心で、野菜を多く入れた味噌汁やスープを食べます。夕食に翌日の昼ご飯分も作り、夜は腹８分、昼はしっかり食べました。よく噛んでゆっくり食べる事を意識したら、以前よりも食べる量が減った気がします。もう少し食べたいなと思った時には、キムチ納豆を食べる事で満足感がありました。出かける時には自転車か歩きにして、１日最低でも7千歩歩くようにしました。家の階段を上り下りしたり、毎朝、テレビ体操をして身体を動かすようにしてました。続ける事が出来たのは、お菓子は買わないから食べる事が出来なかった事と、ご飯は野菜中心の和食だけど、しっかりよく噛んで3食食べる事で空腹感がなかったので辛くなかった事です。 歩いたりテレビと一緒に体操をする事は、習慣化すると続くように思います。
-
-
匿名 （女性/当時25歳）
食事を徹底的に見直して、野菜中心の食生活に変えた。また、ジムも週に3回通い長い時間でなくても、少なくとも30分は運動するという時間を設けた。
-
匿名 （女性/当時35歳）
汁物・野菜・メイン・炭水化物のような順番で食べること。オートミールを米化してほぼ白米を食べないこと。ストレッチで股関節周りを柔らかくすることを意識した。YouTubeで脚痩せの運動動画を見ていた。 長期的に健康的な痩せ方を目指したので時々お酒も飲んだ。全くと言っていいほど無理はしていないから結果が出るまで続けられた。
-
-
-
匿名 （男性/当時25歳）
炭水化物を抜いて、野菜中心のダイエットを行いました。糖質ゼロのドレッシングで行いました。量はどれだけ食べても大丈夫にしました。
-
匿名 （男性/当時21歳）
1日3食を食べていたのですが昼と夜の2食にしました。夜食もたまに食べていたものをお腹が空いた時に腹筋トレーニングを行っていました。
-
匿名 （男性/当時43歳）
今までお腹いっぱいまで食べていたのを腹八分にしました。そして毎日30分ほどのウォーキングしました。コツというよりは体重が減ってくるとモチベーションは上がりました。
-
匿名 （男性/当時30歳）
私が行なったダイエットは運動と低脂肪、高たんぱくな食事を摂るダイエット方法です。脂物を控えて低脂肪な食事を心掛けてご飯もしっかり食べて運動をきちんとするのが長く続けられるコツです。
-
匿名 （男性/当時39歳）
友人と「食事しない」方法で痩せるのを競っていた。競うことでのモチベーションが保たれていた。1食分を抜く事で、すぐに効果は出てきたがおすすめはしない。
-
匿名 （女性/当時28歳）
ハイパーナイフを月1で通って、日常生活では20時以降は食べない事。お風呂上がりのストレッチ・ドライヤー中のスクワット、子どもを寝かせる間に腹筋するなどながら運動を意識して無理なく取り組みました。
-
匿名 （女性/当時20歳）
食事制限をしました。基本的に朝はフルーツとヨーグルト、お昼はガッツリ食べて、夜はサラダとチキンと野菜炒めなどを食べて炭水化物はあまり取らないようにしました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
3回食事のうちの2回をオートミールにしました。調理法が色々あるので味を変えれば飽きることなく続けれることが出来ました。
-
匿名 （女性/当時18歳）
お昼は炭水化物抜きキャベツだけ、サラダチキンだけ、など、夜は早めの時間にガッツリ食べてその後は間食などせず、飲み物は水だけ。
-
匿名 （女性/当時25歳）
食事制限と運動・筋トレをしました。食事は全体の量を減らし、夜のみ炭水化物なしにした。また、水を定期的に飲んだり、朝はバナナヨーグルトを食べて腸内環境を整えたりした。筋トレは、主にプランクと足パカ、時間があるときはYouTubeの筋トレ動画に合わせて、汗がじわっとかく程度に運動した。続けるために意識したことは、やりたくないと思った日は無理に運動しないなど、我慢しすぎないこと。
-
匿名 （女性/当時17歳）
野菜以外を食べないダイエットです。 飲み物に関しては自由で、運動は特にしていません。 茹でたり蒸した野菜に塩を少し振る程度で、油は使わないことが重要だったように思います。 楽は楽ですし、野菜もあまり嵩が減らないようにしていたのでお腹はそこまで空きませんが、飽きが早いです。 味付けも同じなので、とにかく我慢し続ける必要があり、肉体的に楽でも精神的に辛かったです。
-
-
匿名 （女性/当時35歳）
まずは初めてに酵素ドリンクを使った3日間のファスティングを行いました。ファスティングで2kg弱減量しました。希望的に夕食は18時まで、炭水化物は昼食のみ。朝食は果物、野菜、オートミール。運動はなるべく歩く事を心掛け、ストレッチ、軽い筋トレを行ったのみ。
-
-
匿名 （女性/当時22歳）
以前はお菓子やジュースを飲んだらしていました。それを完全にやめて、飲み物は基本水かお茶を飲むことを心がけました。運動は軽く30分歩いたり、ストレッチを行いました。
-
匿名 （女性/当時29歳）
仕事で帰りが遅いので夕食の時間が遅くなり昔はそれでも変わらずにたくさん食べていたのですが、ダイエットを始めてからは夕食はご飯ではなく豆腐に置き換えて食べる量も減らしました。運動不足だったので任天堂のリングフィットアドベンチャーを毎日行いました。
-
-
-
-
匿名 （女性/当時27歳）
毎日水を1.502L飲むよう心がける 朝昼晩食事する →食物繊維やタンパク質が取れるようにし、炭水化物は少なめにした 筋トレする →youtubeで5?10分でできる筋トレ動画を毎日2回する
-
-
匿名 （女性/当時27歳）
毎日競歩で3kmほど歩くのと、たまにママチャリの自転車で片道10kmこいだり、腕立て伏せ、腹筋、を毎日やり、パンをブランに変え、ご飯のおかわりを止め野菜を食べるようになりました。
-
-
-
匿名 （女性/当時45歳）
24時間のうち8時間だけ食べ物を食べることができると言うダイエットをしました。例えば朝食を10時に取り夕食を18時に取る、昼食はその間に取ると言う形です。会社で働いている方にとってはちょっと難しいかもしれませんが当時私は専業主婦をしていたために1人でこのような食生活をとることができました。やはり夕方6時で夕食を済ませてしまうと.夜になるととてもお腹が空いてくるのですが、そんな時は明日になればまたお腹いっぱい食べることができる、と自分に言い聞かせて空腹をしのぐことができました。このダイエットは8時間の間は何を食べてもそしてどんなに食べてもいいと言う自由なものでした。
-
-
匿名 （女性/当時49歳）
週一の軽いウォーキング(30分ぐらい)と朝と昼は普通の食事。夜はご飯(白米)を食べずおかずのみ。どうしてもご飯が食べたい時は玄米ご飯にして食べて続けました。
-
匿名 （女性/当時35歳）
毎晩腹筋背筋各30回とストレッチをした。お酒を飲む量を減らした。必ず毎日と決めるのではなく、疲れている日はなしにした。ストレッチは気持ちがいいのでつらくはなかったです。
-
匿名 （女性/当時24歳）
メインで食事制限を行った。食べることが好きで好きなだけ食べていたが、その時は食事量を減らしお菓子などの間食を減らした。また水分をたくさんとった。食べたくなった時はするめやのりなど太らなそうなものを食べたのでそこまで辛くなかった。運動はプランクや足の運動など簡単なものを続けたので続けることができた。あとは職場の人に宣言したためやる気に繋がったと思う。
-
匿名 （男性/当時21歳）
1日に水を合計2リットルになるようにこまめに摂取するのと炭水化物の摂取量を減らすダイエットをしました。 続けるコツは目的達成に向けてストレスがかからないようにしました。 水は2リットル摂取したのがわかりやすいように水の量が見える容器に入れていました。後は喉が渇いたり何かしながら飲んだりするだけです。 朝、昼、夜の3食しっかり取りご飯は毎100gにして栄養バランスを意識してネットやYouTubeを参考にしていました。 ＋で規則正しい生活、夜は12時前に寝て６時に起きていました。 最初は食生活の変化だったので少し辛かったですが三日目くらいに慣れたので他の方法よりかは楽です。
-
匿名 （女性/当時25歳）
ご飯前にうめ酢を飲むダイエットを行いました。食事前に酸っぱいものを口にすると食欲が減ると聞いて毎食お酢を飲んでみると食欲も減りますが毎食後便も出るようになりました。 特別食事制限などしなくても良かったので続けることが出来ました。 ただ炭酸水などを一緒に飲みたかったのですが、それだと効果が薄れてしまうということでそのまま飲まないといけないので酸っぱ過ぎて辛かったです。
-
匿名 （女性/当時28歳）
毎日通勤途中での、往復合わせて1時間以上のウォーキングと30分ほどの自転車を続けた結果、痩せました。 通勤のついでにだったので、さほど辛くはなかったです。ただ、いつもより早く家を出る必要があるので、早起きが苦手な方には向かない方法だと思います。
-
匿名 （女性/当時18歳）
毎日の食事を野菜を基本にした、豆腐やサラダチキンを主にして糖質制限に力をいれた。お腹が減ってつらかったが、継続が大事だと思った
-
-
匿名 （女性/当時19歳）
Switchのリングフィットアドベンチャーを購入して毎日行いました。食事も朝と昼は変えずに夜だけ白ご飯を豆腐に変えてみたりしました。
-
匿名 （男性/当時20歳）
一日の食事を朝と夜の2食にして、カロリーを1500kcal以上摂らないように意識しました。夜食が食べたくなったらお腹いっぱいになるまで腹筋をしていました。
-
匿名 （男性/当時47歳）
会社への通勤の際に使っているバスに乗らず、なるべく歩いた。バスで15分のところ歩くと35分。運動になるのに加えバス代が浮いてお小遣いになるのでモチベーションになった。
-
匿名 （男性/当時30歳）
習慣性をつける為、毎日朝の時間を決めて筋トレをし、散歩をしました。その他には1人では、挫折するので、誰かと一緒にやる事を意識していた。
-
匿名 （女性/当時23歳）
運動をするのが苦手だったので食事をする前にグレープフルーツを一つ丸々皮を剥いて食べると言うダイエット方法です。食事の前にグレープフルーツを食べることで炭水化物やおかずをそんなに食べなくてもお腹が満たされました。
-
匿名 （女性/当時40歳）
食事制限を行いつつ、スクワットや腹筋運動を行いました。 食事制限は夜だけ炭水化物を極力摂らない方法を続けました。 スクワットは歯磨きしながらなど、ながら運動で特に回数を決めたりはしませんでした。 回数を決めると義務のようになってしまい、毎日続けるのがつらくなると考えたからです。 腹筋運動も同じように、テレビを見ながら、音楽を聴きながらなどで続けました。 最初は三日坊主にならないように、毎日のルーティンに組み込めるくらい無理のない範囲で行い、「これをしないと気持ち悪い」という感覚になったら回数を少し増やしてみるようにしました。 おかけで運動は今でも続けられています。