5キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《8ページ目》
成功者に聞いた！5キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時43歳）昼食を外食から弁当に変更した。子どもが弁当が必要になったタイミングで、一緒に作ってもらうことになった。弁当さえあれば実行できるので、コツは特になし。また、週1日1時間のジョギングもしました。土日いずれもではなく、どちらか1日走れば良いとすることで続けやすくしました。
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匿名 （女性/当時40歳）
私は踏み台昇降運動を毎日３０分くらいそして休日だと朝昼夜と３回３０分テレビを見ながらやりました ながらでできるダイエット方法なので長続きすると思います。
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匿名 （女性/当時35歳）
脂質制限とタンパク質を多くとるダイエットをしました。タンパク質は、プロテインを利用して色々な味を楽しみながら飽きないように続けたので辛くなく大丈夫でした。
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匿名 （男性/当時35歳）
朝、起きるのを遅くして朝食を摂らなくしました。起きるのが遅くてすぐに昼ごはんの時間になるので、ストレスはたまらず長続きしました。
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匿名 （女性/当時28歳）
やったことは、食事の回数を一日一回に減らしたことです。朝は食事を取らずに、昼はプロテインを食べ、夜だけ食べるということを続けました。 仕事が忙しくなった期間だったので、あまり食事を取らなくてもよかったのもあり、できたと思いますので、予定を詰め込み食事をとる時間もないくらい忙しくするといいと思います。
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匿名 （女性/当時20歳）
まず最初に、食べてるものを書くようにしました。そこから少しづつカロリーと向き合い、カロリー計算をするようになりました。 そして、有酸素運動を積極的に行うようにしました。
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匿名 （男性/当時18歳）
ジムに通って、ランニングをしたり、ウエイトトレーニングをやりました。行くまではやる気が起きないのですが、行ったらやるしかないということで、がんばることができました。
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匿名 （女性/当時19歳）
置き換えダイエットをした。 夜ご飯はダイエット用のプロテインを牛乳で割って飲んでいた。 朝はバナナと水。 最初の1週間くらいはキツイけど、慣れたらそんなにでもなかった。 飲み物のようにさーっと飲むのではなく、ゆっくりゆっくり飲んで満腹感を出すようにしていた。 お腹がすいた時は水を飲んでいた。
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匿名 （女性/当時51歳）
もう20年位50kgを下回った事がなかったし、年齢的にも40kg台になるのは難しいかなと思っていました。 でも数十年振りに外に働きに出たら、運動不足解消と緊張感とおやつを自由気ままに食べられない生活になり、気がつけば５kg痩せていました。
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匿名 （女性/当時31歳）
睡眠時間しっかりと取るようにした。(約７時間くらい) 今まではベッドの中でもスマホをいじっていたがそれをやめた。ベッドに入ったらスマホは触らない。とルールを決めた。 便秘がちで便秘解消を調べていくと睡眠が大切なことがわかった。 腸は寝ている時間によく働く(22時~翌２時がゴールデンタイムと呼ばれている。)のでこの時間までにはベッドに入るように決めた。 最初のうちは寝つきが悪かったりしたが、リラックス効果の高いラベンダーなどのアロマを取り入れてみた。 アロマもたくさんあるのでその日の気分に合わせて何種類か持っておくといいと思う。
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匿名 （男性/当時35歳）
サラダチキンダイエットです。1日に接種できるカロリーを計算し、朝はコンビニで売っているスティック状のチキンバー1本、昼はサラダの上にサラダチキンを1つ乗せて、ドレッシングは野菜のドレッシングなど極力カロリーの低いものを選択。すると朝昼合わせても約350kgカロリーで抑えられます。夜は何も制限せず、好き勝手に飲み食いしても大丈夫です。
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匿名 （女性/当時28歳）
1日おきに10kgのジョギングを行う。食事は好きなものを食べるが、間食は少し減らす。走りに行く前は辛く嫌な時もあったが、帰ってきて体重計を見て実際に減ったとき、カレンダーに走ったkm数を書き込むとやる気が出て続けられました。
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匿名 （女性/当時28歳）
1日おきに10kgのジョギングを行う。食事は好きなものを食べるが、間食は少し減らす。走りに行く前は辛く嫌な時もあったが、帰ってきて体重計を見て実際に減ったとき、カレンダーに走ったkm数を書き込むとやる気が出て続けられました。
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匿名 （女性/当時30歳）
置換えダイエットをしました。 ・肉から鶏肉へ、いつもの量の食事。 ・コーラなどのジュースから、無糖コーヒー、紅茶、お茶へ。 ・コンビニ食、ファーストフードはや控えて、食堂や和食弁当へ切り替え。 ・お酒もビールや日本酒から、焼酎やチューハイへと変えた。 モノや量を制限せず、我慢いらずなロースターターダイエットは、三日坊主な私にできたベストなダイエット法でした。
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匿名 （女性/当時31歳）
食事はゆるい糖質制限をしました。夜は完全に主食をカットし、低糖質な野菜、きのこ、肉、大豆製品を中心に摂っていました。 運動はウォーキングを1日10000歩を目標に歩いていました。 はじめは食事制限が特に辛くて、何度も甘いものに走ってしまいましたが、その度に気持ちを奮い立たせ、何とか慣れるまでになりました。 ウォーキングはもともと好きだったので、特に苦ではなかったです。
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匿名 （男性/当時36歳）
食事の時間を朝食・昼食・夜ごはんの時間をいつも同じ時間にし、時間がズレるときは果物や栄養補助食品にし、夜７時半以降は食べ物禁止・８時半以降は水分禁止を徹底した。
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匿名 （女性/当時43歳）
糖質制限を行いました。もともと白米や甘いお菓子が大好きで、そこまで太ってはいかなったので、制限なく食べていましたが、健康診断で血糖値が高めと出てしまい、健康に気をつけるようになりました。体調もあまりよくなかったので、「砂糖中毒」や「小麦は食べるな」などの本を読んで、加工品の怖さを知って糖質を制限することに決めました。 精製されたもの（白米、うどん、砂糖）をなるべく控えました。
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匿名 （女性/当時40歳）
夜9時には歯を磨いて、夜の間食をなくした。続けるコツは子どもが歯を磨く時間に合わせて、一緒に歯を磨いて、習慣にすること。 最初は歯を磨いて何か食べたいなと思う気持ちを我慢するのがちょっとつらかったが、習慣になれば、それが当たり前になって平気になった。
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匿名 （女性/当時25歳）
職場近くのホットヨガ教室に通うことで、定期的に運動する習慣をつくりました。また、朝昼はしっかり食べて、夜はなるべく白米など炭水化物を減らし、腹持ちの良いボリュームサラダを食べるようにしていました。
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匿名 （女性/当時18歳）
朝食をオートミールに変える、ストレッチとマッサージをする、夕食を抜くことを中心にダイエットしました。朝食のオートミールはそのままではなく、独自のレシピでオートミール蒸しパンを作って具材を変えながら飽きないよう工夫して食べていました。私は元々運動部に所属しており、体が筋肉質であったため、筋トレよりもマッサージやストレッチを入念にやることを心がけていました。また、夕食を抜くことで1日のカロリー摂取量を減らすことができます。最初は21時ごろにお腹が空いて辛いこともありましたが、本当に辛い時は1日のビタミンが取れるジュースをコップいっぱい飲むことで空腹を抑えることができました。私は食べることが好きなので、昼食についてはなんでも自分で好きなものを食べていいというルールで行いました。短期間で一気に落ちるわけではありませんが、なんでも継続することが大切だと思いました。
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匿名 （女性/当時32歳）
3食食べるようにしたが、炭水化物を減らし、タンパク質を摂るように心がけた。毎日水分も2L飲むようにしていた。 それに加えて家でできる筋トレを行っていた。 甘いものを食べたくなることもあったが、プロテインやプロテインバーで満たしていた。 最初の3週間は体重も見た目も全く変わらず挫けそうになったが、筋トレで見た目が変わってくるのは3ヶ月頃からという情報を見たので、まずは3ヶ月続けようと思った。 筋トレができない日はストレッチを行い、今日出来なかったことよりも出来たことに目を向けて、ポジティブを心がけた。それにより継続して食事管理と筋トレを行えた。
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匿名 （男性/当時27歳）
朝昼はしっかり食べる。夜は糖質0のものを買って食べる。または、寝る前のご飯は食べないようにする。空腹が少しつらかった。
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匿名 （女性/当時19歳）
腸内環境を整えるようにダイエットしていました。 最初は、一週間デトックススープダイエットを行い腸内環境をリセットしました。 スープであればいつ飲んでも問題ないので無理な糖質制限よりもストレスなくできました。 しかし、スープを自分で作らなければならないので最後の方は作るのが面倒に感じていましたが、一週間という期間だったので最後までできました。野菜が好きな方であれば結構無理なくできるのではないかと思います。 その後は一日の摂取カロリーを１１００キロカロリーに抑えるようにし、バランスの良い食事を心がけていました。ちなみに間食はしませんでした。 便秘に悩んでいる方であればすぐ効果を感じられると思います。毎日体重計にのるのが続けるコツです。体重が面白いぐらい減るので成功体験ができ比較的に楽しくダイエットができます。
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匿名 （女性/当時42歳）
間食をやめて運動をしました。運動は毎日必ずしなきゃいけないと決めてしまうと、続かないので1日少しでもやる事にしました。特にやる気がない日のフラフープは楽なのでフラフープでくびれを作り、やる気がある日はDVDを観ながら、ビリーズンブートキャンプやTRFなどのダンスでエクササイズをしました。
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匿名 （男性/当時42歳）
全てジム等に行かずに出来る運動です。まずは4パターンの腕立て伏せ30ずつを2日に1回。これはYoutubeｄｗを参考に、胸筋を大きくするための腕立て伏せをやっています。あとは腹筋ローラーを2日に一回、太ももと鍛えるスクワットも2日に一回。 さらにタバタ式トレーニングをたまにやります。 まずは筋肉をつけて代謝を上げる事を重視して、特に食事制限は行っていません。 ただし自分は、人と会うとき以外はお酒は飲みません。
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匿名 （男性/当時50歳）
通勤の時に駅まで自転車でなくて徒歩で行った。辛かったことは結構駅まで時間がかかったことです。それでも、健康診断で言われた適正体重にしようと我慢して歩きました。
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匿名 （女性/当時24歳）
ストレスによる過食が原因で太ったので、食べるものを変えるところから始めました。ポテチなどのスナック菓子を煎餅などに変えたり、小麦ではなくお米を食べることにシフトチェンジしました。また、Q10で購入したフィットネスマシーンに1日10分〜3回乗るようになったらスルスル体重が落ちてきました。元々そんなに運動をするタイプではなかったので、食事量を減らさずに運動量を増やしました。
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匿名 （男性/当時42歳）
晩ごはんを野菜スープにしました。とにかく冷蔵庫にある野菜ときのこ類を中心にスープにして、どうしてもご飯を食べたい時はそのスープにご飯を少しだけ入れて雑炊にして食べていました。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限をおこないました。朝だけ好きなものを食べて、昼は野菜と魚中心、夜は野菜スープにしました。好きなものが食べられず辛かったですが、3日続けられると胃が慣れて楽に続けられました。
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匿名 （男性/当時36歳）
食事制限をしました。具体的には、お米は１杯のみでおかわりはしないこと。そしてスナック菓子・唐揚げなどの揚げ物類を食べないことです。
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匿名 （女性/当時33歳）
毎食前に線キャベツを必ず食べて、炭水化物の量を減らしお腹がすいたら、お水を飲んで減らしました。続けるポイントは昔の写真を見る事です。
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