5キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《6ページ目》
成功者に聞いた！5キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時20歳）夜ご飯をお米の代わりに、もやしや豆腐にしてました。毎日だと飽きてしまうので、チートデーを作り食べたいものを食べる日も設けてました。
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匿名 （女性/当時23歳）
ジムに毎日通って、家では隙間時間を見つけて筋トレをし、食事制限もしました。続けるコツは、頑張って習慣化することかなと思います。
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匿名 （女性/当時26歳）
食事は野菜中心で必ず3食摂取し、夕食は炭水化物を抜きました。間食をなくし、毎日30分間ウォーキングをしていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
豆腐と納豆を中心とした食生活にしていました。 当時大学生で運動部に所属していたため、運動量は問題なしのはず、なのに太ってしまったのは食生活のせいだと判断し、晩御飯と朝ご飯、家で食べるときのおひるごはんは 豆腐と納豆だけで生活。 また、運動量が気持ち少なかった練習日の時は、家に帰ってから腹筋50回、背筋50回をしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
産後に体重を戻すため、母乳育児に励み、卒乳後は普段の生活の中でなるべく動くようにしました。子供を抱っこしながらスクワットしたり、歩きながら太ももを上げたり、育児中にもできることを意識しました。
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匿名 （女性/当時18歳）
毎日10キロ、1時間筋トレ、食事制限。目標を持つことが1番大切だと思います。でもコロナ休みの暇な時間を暇潰しぐらいの気持ちではじめました
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匿名 （女性/当時32歳）
夜6時以後は食べない、食べたくなったらジュースを一杯飲みました。酵素のサプリメントを飲んで、30分以上のランニグを毎日しました。
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匿名 （女性/当時25歳）
1日10分の運動を行いました。続けるコツは無理をしすぎないことです。10分だけなら頑張ろうと思い継続することができました。
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匿名 （女性/当時31歳）
ケトジェニックというダイエット方法。総摂取カロリーの6割分脂質を摂取し、糖質を40ｇ以内に抑えるダイエットをしました。コツは食事を楽しむことです。
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匿名 （女性/当時31歳）
あまり無理のない内容で、ダイエットしながらも内容をキツキツにしないことで、悪い気持ちにならずに人生を楽しめるようにする
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匿名 （女性/当時25歳）
夜ご飯の白米を豆腐に置き換えて続けた。ご飯を食べないとストレスになるので、出来る限りストレスなく糖質を下げるのがポイント。
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匿名 （男性/当時45歳）
ダイニングでの食事を終えたら、スグにダイニングを離れ、速攻で歯を磨く。 歯を磨くと、口の中は歯磨き粉の味しかしない、すると、食後のデザートを食べたい欲求が出ず、食後のデザートを食べなくなった。 食後のデザートを断つのだから、続けるコツは、塩っぱい歯磨き粉で歯を磨く。
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匿名 （男性/当時36歳）
ウェディングフォトを撮るためのダイエットだったのでモチベーションは保てた。きつめのヨガを朝晩1時間ずつ。ウォーキング5000歩以上。
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匿名 （女性/当時40歳）
実際に行ったダイエットの内容は、散歩ですね、それまでは歩いたことなんてほとんどなかったんで続けることはコースを変えると雨が降ったら止めると臨機応変に対応しました
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匿名 （男性/当時39歳）
夕食の主食を豆腐にすることです。朝は元々食べないので昼は普通に食べて夕食の炭水化物をカットすることです。続けられるポイントは豆腐を冷奴にしたり湯豆腐、キムチ豆腐、などアレンジして飽きない様にしました。
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匿名 （女性/当時18歳）
実際に行ったダイエットは『炭水化物を抜く』『毎日縄跳び100回×2セット』の2つです。炭水化物を抜くのは夜だけで、昼間は好きな物を食べていましたが、ダイエット前に食べていた量よりも減らして摂取しました。2つ目の縄跳びは、ただ痩せるのではなく筋肉も付けるためにやっていました。縄跳びダイエットは上着を4枚、ズボンを2枚着用した状況でやっていたので身体が熱くなり代謝を良くしてくれたり脂肪を燃やしてくれる効果もあるのでいう一石二鳥のダイエット方法です。ダイエットを続けるコツとしては、私の場合当時好きだったアイドルに『少しでも可愛く見られたい』とダイエットを決意したので、好きなアイドルのポスターや写真を部屋中に飾って意欲を湧かせていました。また、目標体重をクリアしないと会えないなど目標をたてながらダイエットに励みました。
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匿名 （女性/当時32歳）
食べる順番や白米の量など軽く食事に気を付けていました。他にはウォーキングをしていました。モチベーションを上げる為に万歩計アプリでゲーム感覚でやれたので特に嫌だななど感じる事なく続けれました。
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匿名 （女性/当時23歳）
昼と夜の食事を置き換えドリンクに変えました。その代わりに朝は好きなものを食べていました。週に1回は夜ご飯は好きなものを食べてモチベーションを維持していました。
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匿名 （女性/当時25歳）
【内容】 ・30日間プランクチャレンジ（徐々に秒数が増えていく） ・ウォーキング（30分） 【ポイント】 ・やるタイミングを何かと紐づける、例）プランクはお風呂の前に ・ウォーキングは通勤を自転車から歩きへ変更
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匿名 （女性/当時20歳）
隙あらばお水を飲む。固形物をなるべく食べないか1日2食にする(難しければ、1食当たりの量を減らす)。ご飯を食べる時もお水を多めに飲みながら食べる。間食した場合はその後の食事をなるべくしない、1食とカウントする。この方法は栄養は取れないかもしれないが、確実に痩せる。続けるコツは、好きなものを食べること。好きなものを食べても量が少なければ太る訳がない。常にお水でかさ増しする感覚で取り組むといいと思う。
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匿名 （女性/当時22歳）
夜に炭水化物をやめて、サラダ多め生活にしました。あと、昼間の甘いものも少し減らしました。最初しんどいかもですが、サラダとかは色々味を変えたりすると意外と続きました。サラダだけではなく、胸肉とかもちゃんと入れて肉感もちゃんと入れてます。
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匿名 （女性/当時24歳）
夜の炭水化物を止め、夕食後毎日30分のウォーキングをし、お菓子を止めて（ヨーグルトやゼリーのみ）を続けました。毎日朝昼晩、体重計に乗れる時には乗ってその時の体重を把握していました。続けるコツは完全におかしをゼロにしませんでした。これまでに何度も我慢できずに食べてしまって挫折を繰り返したからです。 ちょっとゆとりの部分を持つことで、続けることができました。
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匿名 （女性/当時20歳）
野菜をたくさん食べて食物繊維を摂り、便秘をしないようにヨーグルトを食べ、ほぼ毎日30分のジョギングをしていました。無理しないように、嫌と思ったらやらないお休みの日を1日設けてました。
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匿名 （女性/当時24歳）
決して健康にいい方法ではありませんが、急遽友人の結婚式に着るドレスに肉体を収めるために行なった方法です。夕飯前に湯がいたもやしを１袋、カロリーの少ないドレッシングのみで食べ、その後に夕飯を食べるだけです。お腹がいっぱいになっているので、自然と白米やおかずの量が減り、減量できました。その間、おやつはひとつまみの柿の種のみOKとし、甘い飲み物をブラックコーヒーに変えました。
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匿名 （女性/当時25歳）
ジムを契約して、毎日ジムまで徒歩で行き、30分筋トレ、1時間半有酸素運動を欠かさず行い、ダイエットの効果を上げるために、夜ご飯をプロテインに置き換えたり家でも暇があればストレッチ、筋トレをしていました。続けるコツは、ルーティーン化することと、数日で諦めてしまわないことかなと思います。
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匿名 （女性/当時31歳）
レコーディングダイエットです。食べたものを記録するだけなのですが、記録してみると自分を冷静に見られるようになります。「今日はたくさん食べたな」はもちろんなのですが「今日はあまり食べてないな」とわかるのが便利でした。罪悪感なく食べられるんです。ずっと「食べちゃいけない」だとつらいばっかりで嫌になってしまうので「食べていい」と思えるのがとても良く、続ける力になります。
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匿名 （女性/当時50歳）
食事制限で糖質を中心に減らした。それと同時に自宅で筋力トレーニングを始めて、毎日、体重を計った。体重より、体脂肪率を重視した。
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匿名 （女性/当時20歳）
間食を減らして、食生活を安定させることと、寝る前にベッドで脚パカパカ、腹筋、背筋を50回-100回やっていました。サボると罪悪感が伴うほど最初に頑張ると続きます。
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匿名 （男性/当時33歳）
食事を減らして体を動かすということをしてました。週2で肉体労働のバイトなどもしてたので、自然と減っていきました。
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匿名 （男性/当時18歳）
身長が165cmに対して60kgはバランスが悪いと思ったのでダイエットを始めました。具体的な内容としては、30の間で夜食以外を食べない曜日を作り、毎日筋トレを行いました。3学期はほとんど学校に行っておらず、火曜日と金曜日しか学校がなかったので、中2日で朝・昼を抜く生活をしました。
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匿名 （男性/当時30歳）
食事は夜を抜いた1日2回にして、毎朝1回2キロのランニングをしていました。ランニングの効果が大きかったかもしれませんが、食事はすぐに2回にせず、少なくしながら7かけて2回にしました。そしてなるべく油っこい物を避けてパンを食べるようにしていました。
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匿名 （男性/当時31歳）
筋トレです。種類は何でも大丈夫ですが、筋肉の大きい下半身を中心に鍛えることがとても大事。筋肉量が増えれば代謝が増えるので自然に痩せやすい身体が出来上がります。スクワットでもストレッチでもなんでも構わないので筋肉を使うことが大切です。
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匿名 （女性/当時31歳）
炭水化物を減らして、少しでもいいから歩く。7に一度は炭水化物解禁日として、お米を食べる。これだけで少しは痩せる。
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匿名 （女性/当時38歳）
テレビを見ながらエアロバイクをこぎました。また、豆腐や大根をお湯で煮て、体をあたためたり、空腹を満たしたりしました。きっちりではなく、ながらダイエットで楽しく続けられるようにしました。
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匿名 （女性/当時42歳）
腹八分目にする事を目標にしました。 我慢は余計にリバウンドが酷いので、いつものご飯、おやつ、なんでもＯＫ、我慢ではなく、腹八分目までは食べれるようにしました。 最初は、物足りない感がありますが、その時は、炭酸飲料でお腹を満たしていきました。 その内、胃袋が腹八分目で満腹する様になり、おやつは食べない日も出てきました。 腹八分目は我慢がない分、特に無理することなく継続できました。
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匿名 （女性/当時49歳）
毎日夜18時までに食事を終わらせるだけです。コツは夕飯の支度を早く始めるだけ、日中の食事は好きなものを食べてokです。2年前から続けていて現在は通算10kgの減量に成功しています。もちろんランチや飲み会などのお誘いも気軽に参加しています。飲み会があった次の日も18時までに食事を終わらせていれば、太る事もありません。ただ気をつけないといけないのは食べすぎです。どんなダイエットも食べ過ぎれば、効果はありません。
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匿名 （女性/当時26歳）
カロリー計算と家で出来るトレーニングです。お出掛けやデートの時は好きに食べて、7の内でカロリー調整します。お金もかからず確実に痩せます。
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匿名 （女性/当時45歳）
野菜スープダイエットをしました。キャベツ、トマトを基本として冷蔵庫にある野菜をなんでも細かく刻んでコンソメ味で煮込んだスープを沢山作ってストックしておきます。人参、玉ねぎ、パプリカ、セロリなど緑黄色野菜多め、栄養も十分に採れます。 白米、麺などの主食をすべて野菜スープに置き換える方法です。お腹が空いたら野菜スープをいつでも食べていいことにします。
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匿名 （女性/当時29歳）
食事制限は苦手なので、運動をしようと思い、youtubeでダイエットダンスなどと検索をして踊りました。色々な曲や踊りがあるので、飽きずに続けられました。
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匿名 （女性/当時30歳）
間食をしない。夕飯は野菜中心のメニューで炭水化物はなしか、食べるとしても少量。炭水化物は朝か昼たくさん食べる。ストレスなく続ける為に週に1回は好きなものを食べる日を作る。
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匿名 （男性/当時31歳）
1日1食オートファジーダイエットをし、夜のみ食事をとります。その他水分は摂取して大丈夫です。週3での筋トレもしました。
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匿名 （男性/当時31歳）
夜ご飯の置き換えダイエットをしました。夜ご飯にガツガツ食べているのが原因なのは明白だったので、そこを狙った。コツは、少しずつ置き換えていくこと！
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匿名 （男性/当時33歳）
私が行ったダイエット内容は、食事制限をしないで、減量する方法です。具体的には、朝昼夜の３食はきちんと食べて、間食をしないことです。また、ウオーキングを取り入れて、有酸素運動を行い、基礎代謝を増やすことです。
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匿名 （男性/当時36歳）
栄養指導を受け、食事を減らした。運動するように言われたので、隙間の時間に腕を振ったりして体を動かした。簡単にできる範囲だったので続いた。
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匿名 （男性/当時30歳）
7日目ビリーズブートキャンプ、14日目と21日目はスクワットと腕立て伏せを30回とプランク1分、4週間目はビリーズブートキャンプの最終プログラムを毎日やりました。 続けるコツは無理しないことだと思います。気分が乗らない時はプランク1分だけとかでもいいと思います。