5キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《5ページ目》
成功者に聞いた！5キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時29歳）オートミールダイエットを行いました。 もともと朝はあまり食べないタイプでしたので、朝は納豆に亜麻仁油を小さじ1杯混ぜたものと、ミロ（低脂肪乳で）を飲みました。昼にオートミール粥をスープジャー（400ｍｌのタイプ）に作り毎日食べていました。オートミール粥と一緒に業務用スーパーに売っている即席はるさめを使って職場でお湯をいれるだけで春雨スープを作り食べていました。職場でお菓子もあったので、お昼にはお菓子を少し食べることがありました。夕食はオートミールのおかげであまりおなかが空かないので、ヨーグルトに冷凍ブルーベリーを入れたものとバナナ、プロテインを飲んでいました。オートミール粥や春雨スープに野菜をたくさん入れる工夫をしています。そのため栄養バランスもあまり偏らなかったのか肌荒れなどはなく、便通もよかったです。 私は毎日同じものでもあまり苦痛に感じなかったためしんどさはありませんでした。
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匿名 （女性/当時30歳）
ジムに通いました。お風呂や洗面のキレイなジムに通い、会社帰りに「大きなお風呂に通う」という感覚で継続しやすくしました。
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匿名 （女性/当時31歳）
とにかく肩甲骨周りを柔らかくしてほぐすことに集中しました。時間や場所を選ばず、気がついたらやる程度でいいので、三日坊主のわたしでも出来ました。
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匿名 （女性/当時21歳）
基本はカロリーを制限していましたが，カロリーの高いものをたくさん食べたい時ははやい時間に食べることを心がけました。また，食事の前には野菜を食べ，がっつかないようにしました。
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匿名 （女性/当時26歳）
私は食事はあまり変えず、ジュースをやめて水を飲むようにしました。そして毎朝必ずウォーキングを30分しました。続けられたコツはしんどくないことです。ウォーキングを1時間もしてしまうと疲れるのでまだ体力があったとしても30分だけと決めていました。
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匿名 （女性/当時21歳）
YouTubeの動画を見ながら筋トレをしました。ウエストが細くなることと脚やせを意識して行いましたが、毎日継続してこなすことが精神的にも肉体的にまでしんどかったです。
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匿名 （女性/当時25歳）
苦手な筋トレと、週に3回ランニングに取り組みました。毎回45分は走っていたのですが、暑い時期はしんどかったです。
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匿名 （女性/当時35歳）
階段昇降運動や、ウォーキングなどの有酸素運動を取りいれました。食事も間食を和菓子に変えたり、腹八分にするなど涙ぐましい努力をしました。
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匿名 （女性/当時25歳）
運動を毎日やってダイエットに成功しました。腕立て、腹筋、ウエイトトレーニング、ジョギング等をしていたのですが、例えば1日目に腕立てを20回が目標だとすると次の日は21回と1日毎に回数をどんどん増やしていくように工夫していました。
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匿名 （女性/当時28歳）
18時以降は何も食べないダイエットです。朝起きるまで空腹と我慢が辛たかったですが、食事制限はしないので続けることができました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事は大好きだったため食事制限はせず、運動に力を入れて頑張りました。食事制限をしなかったことによって継続出来たかなと感じています。
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匿名 （女性/当時40歳）
食事をしたら、お茶を飲んでウガイ、ウガイしたお茶は吐き捨てても飲んでも構わない、ウガイを終えたら歯磨きをする、歯磨きをすることで食事の関心が減り、食事量を減らすことが出来た、食後のデザートを食べなくても平気になった。
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匿名 （女性/当時45歳）
ズボンにするベルトをキツメに縛る、履く靴を小さめにする。ベルトがキツくて沢山食べられない、小さい靴だと食べ歩きたいとは思わない。
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匿名 （女性/当時27歳）
平日の夜、仕事終わりにランニングをしました。ジムは続かずにお金を払い続けることになりそうだったので、自分のペースで公園や公道などを走っていました。いつも同じところを走っていると飽きてしまうので、平坦で夜明るい(外灯などがある)場所を探しては、その日の気分でコースを決めて走っていました。自分の気分が上がるように服装もお気に入りのウエアを買いました。
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匿名 （女性/当時21歳）
とにかく体重計に乗ること。モチベーションの維持が一番大変だったので、体重計に乗っては「減ってる、頑張らなきゃ」「ここで食べたらもったいない」とやる気を出しました。
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匿名 （女性/当時30歳）
糖質制限ダイエットをしました。糖質制限ダイエットの効果を高めるためにMCTオイルを取り入れ、炭水化物は極力摂らないようにしたので大好きなお米やパスタ類を食べれなかったのが辛かったです。
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匿名 （女性/当時30歳）
よるご飯を脂肪燃焼スープにしました。毎日同じ味になるとしんどいけど、スパイスを入れて違う香りにしたところ続けることができました。
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匿名 （女性/当時30歳）
筋トレ前にまずストレッチをして体をほぐしてから、youtubeで筋トレ動画を見ながら一緒に筋トレ。時間がある時には外出して自宅から最寄りの駅までウォーキングする
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匿名 （女性/当時39歳）
40歳を目前に70キロになったことでダイエットを決意しました。ダイエットの内容は、室内で1日30分足踏みするダイエットです。 やり方は簡単で、テレビを見ながら1日30分、テレビの前で足踏みをするだけです。天気に左右されずにできるのが成功のポイントだと思います。
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匿名 （女性/当時26歳）
ダイエットにあたって毎日決まった筋トレを行っていました。続けられたコツは、毎日決まった時間に行えるようにアラームをかけていました。1度止めてしまうとやらなくなる為、決まった時間から5分おきに30分ぐらいアラームが鳴るようにして意地でも動けるようにしていました。
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匿名 （女性/当時42歳）
結構ご飯にはまってしまい、少し味覚が変わり、主食を麦にまず変えました！あとはよく食べる菓子パンをガラッと変えてなるべく食パンだけで、ジャムとかつけずどうしても食べたいときは時々黒糖など食べ、あとは豆類を食べたり、納豆や豆腐、野菜、肉、魚、バランスよくしっかり食べる！もともと脂っこいのは食べれないのであまり、そういう点では結構抜かしていくだけでも十分満足です！あと海藻や野菜スーぷを、おなか一杯満たしていたら、結構満足し工夫というよりかは、我慢しない方で取り組んでいました。 しんどかったのは時々どうしても甘いものが急激に来てしまうので、腹八分まで食べることにして、後程また少しほじゅうしたり、少しリバウンドがありました。
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匿名 （女性/当時35歳）
週に1回、ランニングマシンを使って毎週12km走っていました。走るのが元々好きなので苦になる事があまり無かったです。外で走れば安あがりなのですが、外で走る場合、天候が悪ければその週は走るのをやめてそのままずるずる続かなくなることが分かっていたので、天候に左右されない屋内トレーニングでダイエットしようと決めました。ジムも市営ジムに通っていたいのでリーズナブルに機器を使用することが出来ました。
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匿名 （女性/当時50歳）
1時間のウオーキングは週５日 食事内容を変更しました。 主食は ゆで卵に変更し炭水化物はカットランチ内容は、ゆで卵・味噌汁・くずきり 夕食は低カロリーのサラダ 豆腐等。お酢を毎日炭酸水で割り夕食時に飲みました。食べる楽しみがなく毎日過ぎるのが長く感じました。活気が減少しました。
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匿名 （女性/当時30歳）
沖縄旅行で水着を着るため、３０歳にてダイエットを決意しました。 カーヴィーダンスの本を買い、付属していたDVDを見ながらダンスを行いました。 特に足やせを中心としてやりしました。 飽き性なので、続けるのがつらい時期もありましたが、なんとか減量に成功しました。 心の中でひたすら「水着水着！」と念じて頑張りました！
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匿名 （女性/当時26歳）
さつまいもダイエットです。主食をサツマイモに変えました。ポイントとしては冷やしてから食べることです。糖質は熱いうちに食べてしまうと吸収がよく、脂肪に繋がるため、とにかく蒸してからは冷やすように心掛けていました。しんどかったことは、美味しすぎたことです。あまりの美味しさにおかわりをしてしまうことが多く、食欲コントロールが難しかったです。
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匿名 （女性/当時32歳）
出産前、62kgだった体重は出産で70kgまで増えた。母乳育児だったのですぐに62kgまでは落ちましたが、ダイエットも兼ねて散歩したり子供を抱っこしてスクワットしたりしました。母乳育児＋運動で5kg落とすことができました！
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匿名 （女性/当時25歳）
普段の運動量をアップさせました。エスカレーター、エレベーターの使用せず階段を使用することや1駅以上歩いてみたりしました。
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匿名 （女性/当時28歳）
夜はどれだけお腹が空いていても、絶対に炭水化物はとらないようにしていました。おかずも少量で、ゆっくりよく噛んで食べていました。
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匿名 （女性/当時40歳）
毎日朝食と昼食は食べたいものを普通に食べて夕食を抜いた。どうしても我慢できないときは、キャベツにクレイジーソルトソソルトをかけて食べた。
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匿名 （女性/当時16歳）
健康的ではありませんが、過度な食事制限。運動が嫌いな為食事制限をすることにし、味がないのは続かない為、ヨーグリーナなどの味がついている水とミンティアだけの生活を送りました
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匿名 （女性/当時18歳）
水を飲む。便秘が酷かった私は、冬でも水分を取らなければと、1日2リットルを最低と決めて水分を取りました。1度便が出たら、次の日も出るように水分を欠かさす取りました。
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匿名 （女性/当時19歳）
飲み物を基本的に水、お茶、炭酸水に置き換えた。ジュースを飲むのをやめ、水を飲むようにしていた。また、量も1日2Lの水は飲むように心がけていた。
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匿名 （女性/当時27歳）
飲みに行かない、禁酒ダイエットです。それまでは週2、3で飲みに行って、毎回ビールをジョッキで8杯くらいは飲み、締めはラーメンという生活をしていたので、それを辞めました。お家でも一切アルコールは摂取せず、バランスのいい食事を心がけました。
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匿名 （女性/当時36歳）
ホットヨガスタジオに週一で通っていました。骨盤調整や美脚美尻になるメニューで、たくさん汗をかき気持ちよくリフレッシュしながら痩せられました。
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匿名 （男性/当時35歳）
脂質と炭水化物を極力減らすように食事や間食を制限しました。食事は野菜と鶏胸肉を主として牛肉や豚肉は一回湯通ししてから食べるように工夫しました。
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匿名 （男性/当時23歳）
冬にバックカントリーやるために体力づくりの一環として、東京から実家の神奈川まで100キロほどを自転車で走ってた時期があります。
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匿名 （男性/当時45歳）
米抜きダイエットです。それと新陳代謝を上げるための筋トレを取り入れました。有酸素運動は苦手なので、足の筋肉を中心に鍛えました。
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匿名 （男性/当時31歳）
夜ご飯を軽食だけに変更しました。具体的に食べていたのは、納豆、ヨーグルト、豆腐、ワカメスープなどです。これらの1つ、もしくは2つのみを一度に食べていました。