5キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《4ページ目》
成功者に聞いた！5キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時39歳）「神やせ」というダイエット本に書いてある一週間の献立を3食丸々真似してダイエットをした。その中でサバ缶を毎晩食べるのですが、それが飽きてけっこうきつかった。
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匿名 （女性/当時31歳）
まずは有酸素運動を毎日するために、ウォーキングを一日一時間しました。 また、基本的には一日一食にしていました。ただしこの一食に関しては基本的には好きなものを食べて良いとしておりあまりしんどくはなかったです。 初めの方は慣れないところもありましたが、一週間程度で慣れてきて徐々に体重が落ちました。
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匿名 （女性/当時24歳）
当時独身だった私は、彼女とのデート代を貯めるために、貯金ダイエットをした。一食取らないと200円、1週間続けると1400円が貯金箱に貯まる、1ヶ月続ければ6000円が貯まる。貯金箱が重くなると、その分、自身の体は軽くなる、彼女とのデートも充実する。努力の成果を実感出来ることが、貯金ダイエットの強み。
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匿名 （女性/当時23歳）
キャベツの千切りを毎食前に食べるのですが、1カ月も続けていると味に飽きてきてしまうので、ドレッシングをかえたり、キャベツの他にも違う野菜と一緒に食べたりしながら続けました。
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匿名 （女性/当時22歳）
酵素飲料とうまい棒１本、飴、ガムで平日は頑張って、週末は好きなものを食べた。歯ごたえがないし、空腹感、酵素のにおいがきつかった。もう今は根性がないので出来ない。
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匿名 （女性/当時25歳）
夜は炭水化物を抜いていたので、必ずお腹が空きましたし、お腹が空いて寝つきが悪くなったりなどしんどかったです。
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匿名 （女性/当時17歳）
とにかく米、パン、麺類などの炭水化物は全く食べませんでした。その代わりおかずはしっかり食べていたし、すぐに体重に変化がありモチベーションが上がってなんとか続けられたのかなと思います。しかし、頭がフラフラしたりすることもあったのでしんどい時もありました。
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匿名 （女性/当時45歳）
サプリメントとは栄養補助食品のこと。ダイエットを始める前の私は単身赴任中で摂取する栄養に偏りがあり、疲れ易い身体、休んでも疲れが取れない身体だったが、不足の栄養をサプリメントで補うことで体調が良くなった。体調が良くなったことで代謝も良くなり、無理なくダイエットが出来たと思う。
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匿名 （女性/当時19歳）
基本的に飲み物は水だけにし、ジュースなどを飲まないようにしたした。1日に1~2Lの水を飲むことを目安にして飲むだけです。水以外の飲み物が飲みたくなってしまうことが時々あるので、その時は野菜ジュースやプロテイン、炭酸水、美酢などを多少飲んでいました。
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匿名 （女性/当時29歳）
ジムでの有酸素運動を頑張りました。近所にあるので続けやすく、一回30分程度だったので続けられました。音楽を聴きながら楽しんで行えました。
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匿名 （女性/当時40歳）
間食はなしに1日3食、腹7分目で食事を終わらせました。食事内容は何を食べてもいいのがルールです。 しんどかったのは最初の数週間で空腹になるのが早く、寝る前には必ず空腹に耐えるのが辛かったです。
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匿名 （女性/当時33歳）
毎朝体重を計ることで、増えていることを確認するとおのずと食事を調整したりできるようになってダイエット効果がありました。
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匿名 （女性/当時34歳）
毎日欠かさす30分歩くのを朝と夕方の2セットしてました最初は食欲がわいて食べ過ぎたり反動がありました。食べ過ぎの時期のストレスが辛かったです。
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匿名 （女性/当時22歳）
マイクロダイエットという置き換えダイエットをしました。1日3食のうちの1食や2食をマイクロダイエットを摂取していたので毎日とにかくお腹が常に空いていたのが辛かった。でも順調に体重が落ちていくので頑張れた。
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匿名 （女性/当時21歳）
一日の目標摂取カロリーのみを決めて、その中でなら何を食べても良いという風にしました。そうすることで好きな物が食べれるので続けることができました。
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匿名 （女性/当時24歳）
電車通いだったので、最寄り駅の一駅前で降りてウォーキングを続けました。 (雨や雪の日を除く) 続けるコツは、まず可愛くて歩きやすいスニーカーを買う事で、歩いている時は好きなアーティストの曲を流す。 そして、目標タイムを設定し、タイム内に最寄り駅に着いたら頑張った自分にファンタやコーラなど好きな飲み物を1本買ってよいと決めて続けました。
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匿名 （女性/当時18歳）
8時間の間は食べてOK、残りの16時間は飲み物だけでプチ断食。まだ学生だったこともあり、夜に帰宅してからお腹は空きましたが、８時間の間は好きなものを好きなだけ食べていたので続けるのは難しくありませんでした。
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匿名 （女性/当時38歳）
少し食べ過ぎてしまったと感じた食事の後に、ウォーキングを30分しました。続いたコツは、毎食後ではなく、1日1回程度だったので、無理なく続けられました。工夫したポイントは、少し早歩きをしました。しんどかった事は、天気が悪く、風が強かった日に歩いた事です。
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匿名 （女性/当時20歳）
夜ご飯の量を半分くらいに減らし、小腹が空いてがまんできなかったら、寒天ゼリーやうまいぼうでごまかした。運動量はダイエット前の2倍。
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匿名 （女性/当時42歳）
1日3食の内、昼食以外は炭水化物を摂っていませんでした。最初の頃は辛かったですが、野菜やチキンなどのお肉、たんぱく質をたくさん食べることで満腹感になりました。満足することで、食のストレスも減っていったので続けられることができました。
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匿名 （女性/当時27歳）
米が好きなのでオートミールの味に慣れるまではしんどかったですが、YouTubeでたくさんのオートミールレシピを見つけることが出来てからは飽きることなく続けられています。今のYouTubeはすごくて、レシピは和洋中は当たり前で、甘いものはパンケーキからクッキーまであります。私は野菜もたくさん食べたいので、おじや風のオートミールやオートミールお好み焼きを良く食べています！
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匿名 （女性/当時37歳）
毎朝30分早く起きて、顔を洗って歯を磨いたらすぐにジャージで近所を約30分ほどスロージョギングした。早歩きくらいのスピードなのでそんなに息が上がるほどではなかったのでそこが私には良かったのか今までで1番長続きした。
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匿名 （女性/当時28歳）
産後に赤ちゃんを抱っこしながらひたすら軽いスクワットをしていました。 赤ちゃんの寝かしつけのときにしていたということもあり、長く続けられるようにあまり負荷をかけすぎずに頑張ったことがポイントです。
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匿名 （女性/当時25歳）
食べることが大好きで我慢するのが苦手な私はサラダチキンダイエットで満腹感を得てダイエットに成功しました。食事の量を制限することは辛くて耐えられなかったので、お腹いっぱいになることができるサラダチキンを昼ごはんに食べて満足感を得ていました。 1つ難点をあげるとしたら、味はたくさんあるので飽きることはないと思っていましたが結局はサラダチキンなので飽きてしまいます。
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匿名 （女性/当時40歳）
腹7分目で食事を終わらすダイエットをしました。 始めた当初は、空腹でストレスでしかありませんでしたが、なんでも食べていいというルールにしたらストレスが無くなりました。
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匿名 （女性/当時29歳）
エアロバイクを一時間近く漕いでいました。音楽を聴きながらなので行いやすかったです。ジムで大人数だったのも続いた要因です。
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匿名 （女性/当時30歳）
炭水化物ダイエットで徹底的に炭水化物を排除した生活をしました。身体が慣れるまでがクラクラしたりして辛かったです。
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匿名 （女性/当時31歳）
毎晩の足のストレッチを欠かさずに行うようにしました。むくみから足がパンパンで形も悪かったので、リンパを流すためのストレッチを1日5分、欠かさずに行いました。
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匿名 （女性/当時28歳）
食事制限が辛かったです。当時働いていた会社は出張が多く、年間100日近くホテル暮らしをしておりました。そのため、食事はコンビニか外食に限定されるため、「野菜多め、高タンパク質、低脂質」を意識して選んでいました。
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匿名 （女性/当時28歳）
筋トレでダイエットをしたのですが、無理をし過ぎないことで継続できました。50パーセントを継続することを心がけました。
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匿名 （女性/当時44歳）
朝起きてすぐと夜寝る前にロングブレスダイエットをやりました。息を吸った後思いっきり吐き出してお腹を引っ込める方法で痩せました。少しずつ効果が出てきたら、やる気が出てお腹がスッキリしました。
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匿名 （女性/当時32歳）
私はとにかく食べる量を減らしました。よく朝食はたくさん食べても大丈夫と言いますが、一日の総摂取カロリーを考えて朝食の量も減らしました。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎日YouTubeの「ひなチャンネル」を真似して筋トレしていました。色々ある中で私は、お腹の筋トレと脚の筋トレの動画に挑戦しました。かなりしんどいですがコメント欄にも同じ気持ちの人がいたので、それを読んで頑張りました。
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匿名 （女性/当時46歳）
夕飯に魚を沢山食べるのと、野菜特にトマトを食べてから主食を食べていきました。ご飯の量も半分にしました。食べた後は近所を10分間ランニングしました。食べる事に重きを置いて行いました。
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匿名 （女性/当時20歳）
歯磨き中に10回、1日計30回スクワットする。毎日行う歯磨きの時間にすることによって習慣化できる。しんどい時は回数を減らす。
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匿名 （女性/当時37歳）
夜ご飯だけ糖質を減らすという食事制限を緩めに長く続けたことでストレスがあまり感じずに過ごせたことがコツだと思います。
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匿名 （女性/当時25歳）
食事を見直したことです。外食することや惣菜を買うのをやめて自炊に切り替えました。肉食をやめて油の量もかなり減らしました。野菜を多く取る様にし出来るだけ色々なな味付けで飽きない様に工夫したので続けることができました。
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匿名 （女性/当時34歳）
1日の摂取カロリーを朝300カロリー、昼500カロリー、夜500カロリーを徹底しました。野菜、タンパク質、炭水化物とバランスよく食べました。工夫したのは味付けなだですね。ドレッシングやタレを色々試して楽しみながらやりました。しんどかったのは、甘い物やお酒をたったことです。
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匿名 （女性/当時38歳）
炭水化物を少しずつ減らしていきました。運動もしますが、食欲がある方なので食べないことがストレスになってしまうため、置き換えダイエットを取り入れて食事量自体は少し減った程度です。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日、30分のウォーキング。 おやつを食べない。 甘い飲み物を飲まない。 夕食時、ごはんやパンなどの炭水化物を食べない。 食べる順番はスープ→野菜→タンパク質の順。 人見知りなので、外に出るのがつらかったです。
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匿名 （女性/当時20歳）
夜ごはんをキャベツとトマトだけにして、朝と昼はしっかり食べてました。それと併せて、おやつやジュースをやめる代わりに自作の梅シロップを炭酸水と混ぜて飲むことで耐えられました。