5キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《3ページ目》
成功者に聞いた！5キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時29歳）食事の前には、ざく切りのキャベツを食べて、毎食わかめスープも用意するようにしました。自然と満腹になるので、食べる量が減りました！あと、お茶碗は子供用の小さいものに替えてみました。
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匿名 （女性/当時29歳）
食事は野菜多めのメニューを中心にしつつ、ウォーキングを毎日1時間程した。ウォーキングは犬の散歩も兼ねていたので、自然と毎日続けることができたのが良かったと思う。
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匿名 （女性/当時31歳）
食前に、音楽を聴きながら、約15分間、腰回りを重点的にストレッチをしました。リズムに合わせて行うのがポイントで、空腹を忘れるくらい腹筋や背筋を使うのが、暴食を防ぎました。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事制限中心のダイエットをしましたが、とにかく炭水化物の量を減らしました。夜はほとんど炭水化物はとらず、サラダ、スープでお腹を満たして、小腹が空いたらフルーツを食べていました。
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匿名 （女性/当時34歳）
小麦粉と白砂糖、乳製品などを控える食事制限をしました。毎日おやつにはパンやお菓子を食べていましたが、干し芋やさつま芋をレンジでチンして食べました。クッキーなどの小麦粉砂糖をたくさん使用した食べ物は基本食べなくなりました。
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匿名 （女性/当時35歳）
糖質制限を行ったが、平日は朝はバナナヨーグルト、昼はサラダと唐揚げ、夜は豆腐ベースの料理（よく食べていたのは、豆腐にキムチ、納豆、ゆで卵、ごま油を混ぜたもの。）とメニューを決めていたので、考える必要もなかったので楽に続ける事ができた。休日は外食したり、甘いもの食べたり、チートデイを作っていたのもストレスなく続ける事ができた要因だと思う。
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匿名 （女性/当時37歳）
ラジオ体操とスクワットを毎日行い、間食はチーズやヨーグルトにして夕食は野菜中心で三食とも炭水化物を少なめにしました。また、週末はスロージョギングを行いました。自分としてはスクワットが1番効果があったと思います。
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匿名 （女性/当時38歳）
夕飯だけ炭水化物を取らないダイエットをしました。 朝、昼は好きな物を食べて夜だけ炭水化物を取らずサラダなどにしました
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匿名 （女性/当時40歳）
主人の会社関係の食事会ですごくスタイルが良い人と知り合いになりました。スタイルが良いだけでなく礼儀正しく、笑顔も素敵でおしゃれ、こんな女性になりたいと思ってその人のことをひたすら思い浮かべながらヘルシーな野菜中心の食事を心がけ、ファストフードをできるだけ食べないように頑張りました。
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匿名 （女性/当時42歳）
私が行ったダイエットはマラソンや縄跳びやストレッチをして、食事もなるべく炭水化物を少なめに野菜やササミ肉を食べたりと食事にも気をつけていました。 揚げ物類を食べないようにしてから結構体重の落ちが良かったように感じました。
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匿名 （女性/当時52歳）
規則正しい生活をするように心掛け（夜更かしをしない）朝食を必ず食べるようにした。食事の内容を見直し、玄米食、発酵食品をメインに和食中心にした。
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匿名 （女性/当時55歳）
1日一食か二食にして食べない時間を16時間はとるようにした。私は夕方4時から翌朝8時まで食べないようにしました。
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匿名 （女性/当時31歳）
朝食をヨーグルトに置き換えました。種類も豊富で美味しいので飽きずに負担なく続けることができて効果も出やすかったです。
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匿名 （女性/当時31歳）
YouTubeでエクササイズ動画や筋トレを観ながら運動するようになりました。途中からはNintendo Switchを手に入れることができたので、リングフィットアドベンチャーを1日30分するようにもなりました。
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匿名 （女性/当時30歳）
トマトジュースを飲みました。ご飯の時はもちろん、喉が乾けばトマトジュースを飲んでました。運動はこれといってしてませんが、家事をする時はつま先立ちでやってました。
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匿名 （女性/当時34歳）
16時間断食することです。 夕食は午後6時ごろに摂り、翌朝10時ごろに朝食を食べます。 空腹時間が長いと細胞内にあるミトコンドリアが活性化することにより、代謝が上がり、また老廃物が排せつされやすくなることによって、体重減少につながりました。
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匿名 （女性/当時23歳）
最低でも、週3日1時間半ぐらい、ジムに通いランニング35分を行いました。通うのは最初はきつかったのですが、習い事のように曜日を決めて通っていました。
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匿名 （女性/当時20歳）
毎朝3キロのランニングをしました。坂道や凸凹した山の軽斜面を登ったり下がったりするようにしました。足腰が強くて頑丈になってきて、ひょろひょろした感じではなく、しんができました。毎日1時間位のトレーニングで、孤独に走っていましたが、充実感がありました。ダイエットは、食べる量と消費するカロリーのバランスが大事ですが、食べずに水だけ飲んで朝走っていたらすぐに痩せました。
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匿名 （女性/当時25歳）
こんにゃくゼリーを昼食におきかえるダイエットをしました。便秘ぎみだったのですが、治ってきたようにも思いますし、手っ取り早くごはんを食べられます。
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匿名 （女性/当時42歳）
毎食、食べた物をスマホアプリに記録するようにした。おおよその摂取カロリーが分かり、食べ過ぎないよう気をつけることや間食防止につながり、ダイエットになった。並行して、ウォーキングや縄跳びなどの簡単な運動を、消費カロリーを増やした。
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匿名 （女性/当時27歳）
リラクゼーションのマッサージを勤めていたのでお客様を施錠していると全身に汗が出てきてダイエット効果になりました。
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匿名 （女性/当時24歳）
毎日買い物に行くときにわざと遠いスーパーから回るようにしていた。 最初はしんどくて途中で立ち止まったりしてたけど、一週間もすると慣れてきて、楽しくダイエットすることができた。
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匿名 （女性/当時18歳）
週に4回、30分以上はウォーキングをするように心がけていました。脂肪が1番燃焼するのは息が上がらない程度の運動なので、ランニングよりウォーキングの方が効果的でした。
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匿名 （女性/当時28歳）
仕事終わりに最低でも週3日か１日おきに8から10のランニングをしました。初めは時間もかかり、全身筋肉痛で辛かったですが、続けるうちに爽快感とストレス発散にもなり、気持ちよく痩せることが出来ました。
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匿名 （女性/当時20歳）
30分以上の半身浴と18時以降は水分のみにしました。はじめは辛かったけど、無駄食いしない習慣になれると身体が軽くなるので楽しめました。
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匿名 （女性/当時40歳）
とにかくご飯やパンなどの炭水化物が大好きだったのですが、ダイエットのため、食べるのをやめました。3食のごはんから炭水化物を無くして、タンパク質を主食にしてから体重が落ちました。
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匿名 （女性/当時35歳）
夕御飯のご飯にえごま油を小さじ1かけていました。普段と変わらず、ただかけて食べるだけなので、気楽に進められました。
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匿名 （女性/当時35歳）
YouTubeを見ながら毎日やれる時間に、ダイエット専門の運動を30分くらいやりました。運動をあんまりしていなかったので、最初はすぐバテましたが、汗もかき、気持ちがスッキリするので、楽しく痩せる事ができました。
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匿名 （女性/当時30歳）
夜ご飯を減らしたことです。ご飯の量を茶碗半分にしました。その分おかずをいっぱい食べるようにしました。炭水化物を減らしてもおかずで美味しく食事ができるので苦痛ではありませんでした。
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匿名 （女性/当時38歳）
好きな物を食べないダイエットをしました。私は甘いパンが大好きで一日の食事がパンだけの時もあるほどで、体にも良く無いなと思ったので、普段は食べない嫌いな食べ物を食べました。例えば料理にパクチーを入れるとか、嫌いな魚料理とかを作って食事量少しにして痩せました。 良いのか悪いのか分かりませんが好き嫌いも無くなりました
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匿名 （女性/当時50歳）
コーヒー、お粥とたっぷり野菜料理でダイエットしました。一日二食しか食べないようにして、朝ご飯はお粥かコーヒープラスサラダ。お腹がすいた時、トマト&豆腐たっぷりサラダ。夕食は薄いお粥とたっぷりもやしのサラダで、次の食事まで16時間空けます。
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匿名 （女性/当時36歳）
産後ダイエットに取り組みました。朝テレビで放送されているラジオ体操を見ながら10分間行うと身体がスッキリしました。
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匿名 （女性/当時25歳）
ジムに通う時間が無かったので帰宅後と就寝前に腹筋、スクワット、痛勤で運転中に顔の上下動かし体操を10分間行いました。
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匿名 （女性/当時22歳）
朝と昼は普通に食べて、夜ご飯を酵素ドリンクに置き換えていました。週に一回か二回は、夜にお粥を食べることもありました。
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匿名 （女性/当時21歳）
食事制限が一番効きました。それまでは、食べたい時に好きなだけ食べていましたが、「食べたい時」に食べるのではなく、「お腹が空いた時」に食べるのを徹底しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
お腹が減った時は野菜を食べることです。今まで飴やガムで誤魔化していましたが、甘いものはカロリーがあり、逆に太ってしまいました。
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匿名 （女性/当時35歳）
レコーディングダイエットを行いました、なんとなくだらだら食べていることが多いと感じていたので、毎日自分がどれくらい食べたか、そして自分の体重がどれくらいなのかを書き留めておくことで、自分自身で毎日の生活を振り返ることができました。
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匿名 （女性/当時17歳）
よく歩いたことです。 学校帰りに30分ほど駅まで毎日ウォーキングをして帰宅していました。 それまで運動習慣がなかったのですが、ウォーキングをしてから体全体から徐々に細くなっていき、体重を減らすことができました。
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匿名 （女性/当時32歳）
1日の内、12時間は何も食べない時間を作っていました。例えば、朝7時に食べたら、夜7時以降は食べないようにしていました。
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匿名 （女性/当時15歳）
運動です。それまで全く運動していなかったので毎日2時間ウォーキングなどする癖をつけたらあっという間に痩せました。習慣にするとと簡単に痩せられます
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匿名 （女性/当時34歳）
早期、主人とウォーキングした後、朝とタに半身浴を30分以上しました。2人で出来る事を取り入れると挫折が少ない気がした。
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匿名 （女性/当時51歳）
毎日1時間程度のウォーキングをしました。普段車や自転車で出かけるので、全然運動が足りてなかったからです。初めは、家の近所をぐるっと15分ぐらい歩くのがやっとでした。習慣づいてきたら少しずつ時間を延ばして、歩くスピードも速くなっていったと思います。2週間ぐらいたつと、ウォーキングに出ないと何かし忘れたように感じるようになります。運動が習慣になると気持ちが前向きになって、さらに続けることができました。アラフィフの私には、極端なダイエットは続かないので、簡単で長続きするウォーキングがぴったりだったと思います。継続が一番の味方です。
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匿名 （女性/当時40歳）
ヨーグルトを、毎朝、毎夜たべて、夜九時以降は何も食べないようにしました。朝のウォーキング、それとは別に犬の散歩など軽い定期的な運動。
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匿名 （女性/当時22歳）
朝、昼をしっかり食べて、晩御飯を9時までに食べ終わることと、量を半分にするダイエットをしました。全く食べないわけではないので無理なく続けられました。