10キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《4ページ目》
成功者に聞いた！10キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時20歳）
水飲みダイエット／とにかくお腹がすいたら水を飲むということを21続けていました。基本的にりんごとガムを食べながらお腹が空いたら水を飲むということをしていました。
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匿名 （男性/当時25歳）
シンプルに何事に対しても動くことを意識していました!食生活においてはシンプルに大豆製品を多くとることで代謝を良くしました!
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匿名 （女性/当時25歳）
ジムに通うようにしたことと、玄米を食べるようにしたこと。月会費制のジムに通うことで、行かないと勿体無いからと、続けられました。玄米は白米と同じようにふっくら炊ける種類のものを選んだので、美味しく無理なく食べれました。
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匿名 （女性/当時44歳）
まずは炭水化物を減らすことをしました（お米など）抜きだと長続きしないので、あくまで減らすことにすることで飽きないようにしました。それとウォーキングを開始しましたが、まずは短い距離から少しづつ長い距離まで歩くことにしました。
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匿名 （女性/当時35歳）
毎日30分ウォーキング、間食なし、食事も半分の量に減らしました。毎日体重計に乗り、チェックする事で、続けられました。
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匿名 （女性/当時26歳）
一日30分、なんでもいいから運動して、一日一万歩をノルマにしていました。食事は制限せずお腹が空いたら食事をとるようにして、揚げ物や麺類の頻度を下げて、主食を白米に変えました。ポイントは、運動はあくまでも健康の為、食事もダイエット食にならないようにダイエットしていると自分でも思わない生活をすることが続けられるポイントです！
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匿名 （女性/当時43歳）
野菜中心の食事をしっかり3食食べて、今まで階段を使わなかった所も階段を使う事、毎日簡単だけど筋トレ、15分でもいいから毎日
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匿名 （女性/当時30歳）
もずくダイエットと運動を組み合わせてやりました。もすぐは食前に食べて夜はもずくだけ朝昼は和食を中心に食べていました。運動は階段の昇り降りとウォーキングをやっていました。
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匿名 （男性/当時40歳）
サラダチキンダイエットをしました。 朝食と昼食は好きなものをどれくらい食べても良いが、夕食だけはサラダチキン＋サラダの組み合わせにしていました。 全食制限をするとストレスがどんどん溜まりますし、１日の中の１回だけならなんとか我慢できるかという感じでした。 また、毎日朝出社前に体重計に乗って毎日の体重を記録していました。それを折れ線グラフにして毎日眺めるようにしてインした。 開始から１週間頃で徐々に徐々に体重が減ってきているのが分かるようになってくると楽しくなるので、継続がしやすかったです。 また、夕食は簡単に済ませて自分の好きなことをする（当時は私の場合はゲームでしたが）ことで食に対して気をそらするように意識していました。
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匿名 （男性/当時22歳）
私が行ったのはファスティングという食事療法です。簡単に言えば断食です。断食なのでずっと水だけっていう人もいるみたいですが私は１ヶ月水だけを飲むのは仕事や体に支障がでると思い甘酒とゼロカロリーの寒天ゼリーを食べました。１ヶ月はかなりしんどいので最初は断食する期間を短く設定して行ったほうがいいかもしれないです。断食をやりきった後の食事はおかゆなど胃に優しい食べ物を食べてください。いきなり唐揚げやラーメンなど油っこい物を食べると胃がびっくりして胃もたれするので、徐々に胃を慣れさせていってください。
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匿名 （女性/当時25歳）
レコーディングダイエットとカロリー制限。体重と食べたものを毎日記録する。摂取カロリーと消費カロリーと体重の相関関係も分かるし、減量の度合いが可視化されることで、モチベーションを保つことができる。
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匿名 （女性/当時42歳）
アプリを使ってのカロリー管理とYouTube等での宅トレ。できない時はできないで、どちらも無理をせず、習慣化していく事が良いと思います。
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匿名 （女性/当時35歳）
カロリー制限とジムでの筋トレを行った。1日のカロリー摂取量を1500kcal以下にして、ジムには週3くらい通った。ジムで運動メニューを作ってもらい、その通りのメニューをこなした。
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匿名 （女性/当時35歳）
糖質制限とHIITをやりました。 食事制限でいつも挫折していたので、糖質を減らしてたんぱく質を食べる工夫をして糖質は週に一回だけど決めました。 今までは食事制限だけでしたが、運動とプロテインを取り入れたりyoutubeを見たりして成功しました。 アプリでグラフで体重が表示されるものを使っていると、だんだんグラフが下降してくるのがモチベーションにつながりました。
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匿名 （女性/当時18歳）
飲み物をヘルシアやアボカドの種茶に変えました。間食も多かったので、毎日お菓子をひとつだけにしました。月に一度チートデイを作っていたので長く続けることができました。
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匿名 （男性/当時25歳）
食事制限（晩御飯をヨーグルトとフルーツのみに）プラス毎日15分程度のエアロビクス。 痩せようと思うよりも、健康のために無理せずに気楽にやるぐらいのほうが負担が少なくてやりやすいです。とくに初期（一か月程度）はほとんど体重が減らないので目標〇〇kgみたいに考えると気持ちが付いていかなくなってしまいます。
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匿名 （男性/当時34歳）
実際に行ったダイエット内容としては、・太もも、ふくらはぎ、腹筋、背筋、腕立て、スクワットを辛くない程度に実施・筋トレを行った後、ウォーキング or ジョギングを週4日程度行いました。ダイエットのポイントとしては、体重や見た目の改善よりもゲームアプリを使用してウォーキングやジョギングを楽しむことにフォーカスを当てて継続することです。
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匿名 （男性/当時41歳）
まずは竹脇まりなさんの足パカを毎日続けました。並行して、油物のお惣菜ばかりを食べていた食生活を見直し、自炊中心にしました。夜ご飯を食べてから次の日の昼まで一切に何も食べずに過ごしました。お腹が空いたときはプロテインを飲みました。続けるコツは、毎日体重を測ることと、全身が見られる鏡で体のラインを確認することです。
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匿名 （女性/当時21歳）
早朝にランニングをし、普段の食事は基本的に鍋料理をメインにしました。炭水化物の量を減らし、肉も低カロリー高タンパクな鶏ささみを選んでよく食べていました。
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匿名 （男性/当時44歳）
ジムで運動した、まずはいきなり運動したら、関節や腰に負担がかかると思って、まずは軽いウオーキングからジムでした。最初は７００メートル歩くだけで、辛かった。そこから徐々に体を慣らしていき、ウオーキングで関節やら腰を痛めないなと思ったら、軽めのジョギングをルームランナーでしだした。後は野菜中心の食事。野菜中心の食事をして、レコーディングダイエットという本を読んで、その日に食べたカロリーをノートにつけた。最初は、カロリーをネットで調べていたがそのうち暗記して来て、カロリー表を見なくてもノートに記せるようになった。後は、お米は食べなかった。
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匿名 （男性/当時21歳）
プチ断食ダイエット。 一日の中で16時間何もカロリーを取らない時間をつくり8時間以内にその日の食事をおわらせるやり方。断食中は水かブラックコーヒーのみok。食べていい時間は制限なしになんでもok。あとは軽い運動を取り入れる
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匿名 （男性/当時25歳）
食事制限をしてジムに通ってエクササイズを定期的に行った。間食を一切やめて正しい食生活を心がけてサプリメントも服用した
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匿名 （男性/当時23歳）
とあるボディービルダーの方が減量時にしていたと言われるものです。1日360キロカロリーまでのタンパク質と6gの塩のみしか食べてはいけないと言うものでだいたい1週間から10日ほどで行います。私は1週間行いました。
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匿名 （男性/当時27歳）
炭水化物抜きダイエットと週に1度運動をしていました。 また、まちまちではありますが気分が乗った時だけプランクトレーニングを行っておりました。 炭水化物抜きダイエットについては朝、昼は仕事で忙しかった為サラダチキンやゆで卵と言った高タンパクのものを摂っていました。 夜はレタスと鶏肉でシーザーサラダにするか、ポトフのような野菜を煮つめたスープにしていました。 また、飲み物もジュースはやめ、お茶かプロテインにしていました。 タンパク質は1日自分の体重ほど摂るようにし 週に1度2時間ほど友人と卓球をし、その日だけは食事制限を無くし普通にご飯を食べておりました。 私自身かなり食事を食べてしまうところがあるので 最初は好きな物を食べることが出来ず辛かったのですが 野菜は沢山食べてもそこまで高カロリーにはならないため 満腹感がかなり得られ無理せず続けることが出来ました。
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匿名 （女性/当時20歳）
まず食生活を見直すためレコーディングダイエットを始めた。レコーディングをしていくと自分の食べたもの、カロリーなど分かるので、自然と抑えていけるようになった。同じく、筋トレ、ウォーキング、コアリズム(DVD)も取り入れた。 筋トレは1日おき、ウォーキングはできる時にたくさん歩く、コアリズムはほぼ毎日やっていた。 初めは3日頑張ろう、から始まり、1週間、2週間、１ヶ月とのばして行く。 それから土日のどちらかは気にせずなんでも食べたので、無理なく続けられた。 １ヶ月続けれたら意外と習慣になって自然とやるようになった。
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匿名 （女性/当時24歳）
最初はSwitchのゲーム、リングフィットアドベンチャーをしました。産後で子供を連れて外で運動は出来なかったので、家で手軽にできるのと、ゲーム性があり飽きなくできたのが良かったです。また、食事は糖質をカットしました。もし糖質を食べたくなったら、朝または昼にして、夜は抜きました。夜は食べすぎないようにして、その次の日の朝は遅めにご飯を食べると、プチ断食のようになって、痩せました。また水分を多く撮ることも意識しました。朝起きた時、ご飯を食べたあと、トイレ、お風呂の後、夜寝る前など、細かく水分を摂ることで代謝を良くしました。 我慢できなくて食べたくなった時は我慢せずに食べて、次の日からまたゆっくりリセットしていくと、無理なくできます。
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匿名 （女性/当時32歳）
食事制限と軽く筋トレしました。食事制限は一日１食、お昼のみ。 カロリーを見てご飯を買ってました。とにかく無駄な食事をしないことを徹底していました。筋トレはYouTubeにあがっている3分筋トレみたいな動画を寝る前に一回やりました。他はトランポリンを5分飛び続けることを気づいた時にやってました。慣れるまでは辛かったですが、自分のためだと言い聞かせて頑張りました。
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匿名 （女性/当時30歳）
知り合いで痩せた人がいたので訳を聞いたら、ウォーキングで1日一万歩以上歩いたと教えてくれたので、早速取り入れました。一万歩歩くのに1時間半くらいかかったので何度も挫折しそうになりましたが、車通勤のところを歩いたりして距離をのばし、毎日頑張っていたら2週間目くらいからするする痩せだしてまたうれしくなり張り切って歩いていました。食事制限は特に設けませんでしたが、食べる量もだんだんと減っていき3か月くらいで10kg痩せました。はじめは歩くのがつらかったですが、だんだん楽しくなってきたのでそれほど苦労は感じませんでした。
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匿名 （女性/当時24歳）
とにかく炭水化物を断ち、朝はバナナ、昼は野菜と春雨のスープ、夜はキムチ納豆豆腐をメインに食べていました。もちろん、毎日食べているわけでは無いですが、このメニューをベースに3ヶ月食事制限をしていました。
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匿名 （男性/当時51歳）
私が行ったことはダンスエクササイズです。へそから下の下半身をよく動かすため、脂肪が付きやすいお腹周りにも刺激があります。同時に筋力アップも出来て、脂肪が燃えやすいです。
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匿名 （女性/当時18歳）
週に4日、夜スープダイエットをしました。 高校卒業後、大学は1人暮らしをしていました。大学生になると、周りの人たちはスリムで化粧もしっかりとしていてすごく輝いて見えたことがきっかけでした。まずは食生活のみなおしが必要だと感じ、揚げ物が多かった生活から野菜をたくさん摂り入れられるようスープダイエットを始めました。最初の1ヶ月程度は毎日実施していたのですが、飽きがきてしまい週4日に変更したことで続けることができました。
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匿名 （男性/当時34歳）
食事を取る際に脂肪の吸収を抑えるためにウーロン茶を大量に飲みながら食事をしていました。自然と食事量も減らすことが出来ました。
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匿名 （女性/当時24歳）
Nintendo Switchのゲーム、リングフィットアドベンチャーを毎日30分程やっていました。 ツラい筋トレ程敵を倒しやすくなる為「腹筋が痛いけどツラいから早く倒したい…！」という気持ちでやってました。 運動は苦手でしたがゲーム好きの為時間はかかりましたがダイエット成功する事が出来ました。
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匿名 （男性/当時23歳）
下半身、上半身、主に(お腹周りの筋肉)をつける事を徹底する。平日のみ無理のない程度にスクワット・腹筋・背筋を行い土日は休む。当初は10回を3セットほどを毎日繰り返し行っていました。特に食事制限などはせず、気を付けていたことは夜間食べることはしない事でした。どうしても夜間お腹が減ったときはそうめんを食べてました。