84キロから78キロ（6kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

周りは気がついてもらえなかったですが、達成感がありさらに痩せられるように頑張ろうという気持ちになれた。

太ったらまず顔に出る、と言われていましたが、成功後は、フェイスラインがスッキリしました。

お腹周りがスッキリしたことでシルエットが変わった。顔が痩せたので目鼻がはっきりした。

お腹周りの贅肉が、だいぶなくなりスッキリしました。若返った感じがして、気分が良いです。

達成感がありお腹がへこんでスマートになった

コロナで自粛している期間に行っていたので、久々会った友人達に「痩せたね」といってもらえるのは嬉しかった。服も1サイズは落ちた。

下腹部周りの脂肪が無くなり、腹筋が割れているのが、ハッキリわかるようになりました。体重も減り、見た目が若々しくなったと思います。

お腹周りのお肉から落ち始めました。ブラがアンダーは減ったのに毎日スポーツブラで保っていたおかげか、カップ数はそのままでした！ あとニキビが減って、気分も上がりました！

ダイエットをする事により見た目も少しすらっとなり、自分に少し自信を持てる様になりした。なので今も継続してダイエット生活をしています。

お腹周りが非常にスリムになり猫背が改善されました。

ウエストが細くなったため、パツンパツンだったズボンが容易に履けるようになった。

お腹周りが非常にすっきりし、脂肪によるたるみがなくなりました。

筋肉がつき見た目は痩せたという感じではなく健康的に痩せたと思います。

腹筋が薄っすらと見えるようになりました。

動きやすくなる。久しぶりに会う方からはずいぶん痩せたね、と声をいただきました

周りからは顔がスリムになったと言われるようになりました。あとお腹周りの肉がずっと気になってましたが、そこもスッキリしてウエストのサイズも7センチダウンに成功しました。

食事療法ダイエットをとり入れ、朝・昼・夜の食事量を今まで食べていた量の半分以下に抑えました。

朝昼晩野菜を中心とした生活を心掛けてダイエットしました。そして好きなお菓子も控えました。

米抜きダイエットです。それと新陳代謝を上げるための筋トレを取り入れました。有酸素運動は苦手なので、足の筋肉を中心に鍛えました。

ダイニングでの食事を終えたら、スグにダイニングを離れ、速攻で歯を磨く。 歯を磨くと、口の中は歯磨き粉の味しかしない、すると、食後のデザートを食べたい欲求が出ず、食後のデザートを食べなくなった。 食後のデザートを断つのだから、続けるコツは、塩っぱい歯磨き粉で歯を磨く。

食事の前には、ざく切りのキャベツを食べて、毎食わかめスープも用意するようにしました。自然と満腹になるので、食べる量が減りました！あと、お茶碗は子供用の小さいものに替えてみました。

朝と昼は普通に食事をとりますが夜食は絶対に口にせずお茶だけを飲み続けることでダイエットに成功しました。夜は空腹感が湧いて来ますが仕事の疲れを利用してお茶を飲んだらすぐに寝るようにしていました。

昼食の量を減らして間食をやめてお酒の量を減らした、お昼はできる限り500kgカロリーを超えないようにし、晩酌は日本酒2合相当以下にした。

サラダチキンダイエットです。1日に接種できるカロリーを計算し、朝はコンビニで売っているスティック状のチキンバー1本、昼はサラダの上にサラダチキンを1つ乗せて、ドレッシングは野菜のドレッシングなど極力カロリーの低いものを選択。すると朝昼合わせても約350kgカロリーで抑えられます。夜は何も制限せず、好き勝手に飲み食いしても大丈夫です。

14時間断食。夕食を早めに取り朝食兼昼食を夕食から１４時間後に取るオートファジー効果によるダイエット法。このダイエットの良いところは習慣化しやすいことです。自身の生活習慣に組み込めば、特段苦しいこともなく続けられます。

筋トレをしました。またプロテインを飲みながらガムだけを食べるダイエットをしました。

1日1回大さじ2杯入れたりんご酢ドリンクを飲用。毎日欠かさず飲み続けつつ、自宅でエアロバイクで1日30分運動。

毎日（3日に一回休み）スクワットを行う。最初は50回からで、日に日に回数を増やしていく。半月ほどで今までしたことのない回数になり、足がプルプルしてきつかった。

体重が85キロもあるので、いつも体が重く感じていました。医者からも体重を減らさなければ、「血圧が下がらないよ」と言われ、何とか頑張ろうと決心しました。毎日1時間のウォーキングをしました。2日おきに筋トレを20分ほど行いました。更に、食事は、一食のご飯の量を100グラムとしました。また、昼食は本当に軽い食事で、食パン一切れにしました。

ダイエット期間内に行ったことは、ウォーキング約40分、スクワット、後は夜ご飯だけお米を抜く、というものでした。

起床後すぐに60分程度の、ウォーキングとジョギングをしました。悪天候や体調不良の日以外、ほぼ毎日実践しましました。朝食前にやるのが効果的だと感じます。

朝の主食をオートミールにして、GI値を気にしながら食べる順番を守り、夜は野菜の具沢山味噌汁に豆腐を入れたものだけに食事はしていました。 運動はYouTubeで竹脇まりなさんを参考にして行いました。

筋トレを始めて効果が出てきましたが、腹部の贅肉がなかなか落ちてくれず、毎朝60分のウォーキングを始めました。しかし効果が感じられず、ウォーキング時間を、朝30分と夜30分に変更しました。ほぼ毎日、朝ウォーキング、夕方筋トレ、夜ウォーキングとやることが増えてしまい、慣れるまで面倒に感じました。

月曜断食の記事をみて、推奨されていた本を買い、始めました。 本の通りのメニュー（月：水のみ、火〜金：良食日、土日：美食日）を実行。 最初の方は、月曜日に頭痛が起きたりしていたが、3週目ぐらいから無くなりました。 逆に炭水化物を夜に摂りすぎると、体がだるく感じるようになった。