42キロから37キロ（5kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

身体が軽くなり、最初は辛かったウォーキングをもっと長く歩きたいと思うようになった。体重が減るとともに二の腕や太もも〜お尻のラインが細くなり、知人からは後ろ姿が別人だと言われた。

全体的に引き締まりかなりサイズダウンしました。お腹周り、太もも周りがかなり細く引き締まりました。

便秘解消、肌もトラブルが少ないようになりました。周りからはあからさまにとっても細いねと言われることが多くなりました。痩せすぎだと思うよ、とたまに言われますが私にとっては褒め言葉です。

体が軽くなる、鏡を見たときのおなかのすっきり具合が見ていて気持良い。

自分ではわからないことも、親から見たら変わったそうで少しでも嬉しかったです。ダイエットが嫌だったので、やっとダイエット終わると思ったら嬉しかったです。

足が細くなった。

お腹周り、太もも周り、ふくらはぎ、足首のサイズが目に見えて細くひきしまりました。筋肉がついたのでただ細くなっただけでなく すっきりした感じになりました。"

体重はもう元に戻らないかな、と思っていただけに、コツコツ続けたらきちんと結果が出たことに達成感を覚えました。せっかく痩せたのでリバウンドしないようにと、以後気をつけるようになり維持しています。

私の場合は周りからの反応はあまりありませんでした。 自分の気持ちとしては友達と写真やプリクラを撮った時に太っていた時より顔がマシになったので落ち込むことが減りました。 丈の短いボトムスも堂々とはけるようになり、オシャレが楽しめるようになりました。

脚がスッキリとしてスキニーで生がすらっと着こなせるようになっておしゃれが楽しくなった。

私は正確に何キロ痩せたいとかそういうのをちゃんと決めずにダイエットを始めたのですが、1ヶ月ほどしっかり食事の管理をしていたらある日自分の体を鏡で見た時にあからさまにスタイルが良くなっているのを感じて物凄く嬉しくなりました。 私は塾に通っていたのですが、周りからもダイエットの方法を聞かれるようになって私のダイエットが成功したんだと確信しました。

足が細くなり、スキニーパンツが似合うようになりました。

夜だけなので、あまり苦痛等もなくすんなりできました。それも炭水化物を抜くだけなので、そのぶんおかずを好きな物に変えたりしました。3キロだけなので、周りの反応はあまり変化なかったです。

顔がシュッとする。鎖骨が出る。シンプルな服でもオシャレになる。自分に自信を持てる。周りから褒められるようになる。

ウェディングドレスを着るためにダイエットしたので、腕やデコルテ、お腹周りに集中して痩せました。

家族からは痩せたなとは言われました。3kg痩せたら少し身体が軽く感じるようになりました。

むくんでいた顔がすっきりして目元がぱっちりしました。

炭水化物抜きダイエットをしました。夜ご飯は炭水化物を抜いて、おかずだけにしました。

毎日必ず有酸素運動をするようにしていました。コロナ禍真っ最中で、外を歩いたりランニングなどがしにくい状況だったので、YouTubeで『竹脇まりなさん』のチャンネルを登録して、その中でもマンションでもできる有酸素運動を選んで毎日行っていました。 有酸素運動に加えて、具体的に気になっていた“足痩せ”と“お腹周り”についてもYouTubeで自分に合った運動を探し、自分で“フィットネス再生リスト”を作っていました。

30分間のダンス系エクササイズを行なったあと、15分ヒートトレーニングを2種類、15分の筋トレ系エクササイズ、その後ランニング、30分のストレッチを ほぼ毎日ストイックに続けました。体型を写真におさめる事でみるみる変わっていく見た目にモチベーションが上がり 続けることができました。

昼と夜は家族と好きなものを食べる代わりに朝だけヨーグルトに置き換えたのがよかった。

実際に行った内容は、ジムに通ったことです。24時間空いているジョイフィットで、自主トレーニングをしていました。徒歩圏内の近所にあったので、仕事終わりなど少しの空き時間を活用できたのが良かったです。

炭水化物を食べるのは朝食のみで、糖質オフのグラノーラにヨーグルトと豆乳をかけたもの。昼食と夕食はおかずのみで、ゆで卵や鶏胸肉を蒸して塩やレモンをかけたもの。飲み物は黒酢とレモン汁を炭酸水で割ったものかブラックコーヒー。夕食時は糖質０ビール。間食は魚肉ソーセージや無塩ミックスナッツ。朝夕は30分程度のウォーキング。糖質以外は食事量を控えめにする程度で、もともと甘いものは好きではなかったのでさほど辛くなかった。

野菜を多く取るようにして、ご飯の初めに食べていた 。寝る前にながら運動をしていた（足パカなど）。子どもの散歩がてら一緒に歩きに行った。毎日同じ状態で体重計にのっていた

手作りのグリーンスムージーを毎朝飲んだ。 朝食はなるべくスムージーだけにし、昼、夜は好きなものを食べた。 ●作り方 小松菜orほうれん草に好みのフルーツを２、３個入れて水を加えてミキサーにかける。水は日によって牛乳or豆乳に変えることもあった。 フルーツは便通改善効果の高いバナナ、風邪予防にも良いリンゴを使うことが多かった。 ●なぜこの方法で痩せることができたのか 一食分をスムージーに置き換えたことで余分なカロリー摂取の防止ができ、便通が良くなった事で身体がすっきりしたのだと思う。 ボリュームがあるので昼までお腹が空くことがなく、長く続けられた。 朝の空腹時に飲む事で吸収力が高まり、野菜とフルーツの栄養分を多く摂取することができた。 ミキサーで細かく粉砕する事で野菜とフルーツの身体への吸収力が高まり、肌もきれいになった。

ほぼ断食ダイエットだったのですが、レコーディングダイエットもしていて、口にしたものすべてをメモしていました。メモに残らないように食べないようにしようと思って、食べる事を我慢していました。

朝食をヨーグルトに置き換えて総摂取カロリーを抑えられたし無理なく続けられたのが良かった。

朝食をヨーグルトに置き換えました。飽きない様に色々な味を用意しておくことで続けられました。

朝と夜30分~１時間ずつウォーキングをしていた。食事はゆるい糖質制限で、お米やパンは朝食のみ、昼食・夕食はおかずのみで、飲み物は全て無糖のものにしていた。最初は歩くのが面倒だったが、体力がつくに連れて辛くなくなり、暇な時間には脚パカや腕立て伏せ、スクワットをするようになった。体脂肪計付きの体重計で、徐々に体脂肪が減っていき、腕や太ももが細くなっていくと楽しくなり、食事制限も苦にならなかった。

朝食をヨーグルトに置き換えました。種類も豊富で美味しいので無理せず続けられました。

《食事制限》 ・1日8食（間食を含めます）食べていましたが1日3食にしました。（間食を減らしました） ・週3で食べていたファーストフードをやめました。 ・濃い味を好んだり、料理にマヨネーズをかけることが多かったのですがマヨネーズをやめ薄味にしました。 ・毎日飲んでいたコーラをたまににしました。 《運動》 ・朝晩、最寄り駅まで約15分歩くことにしました。

1日2食にした。かわいい子の写真を見る。食に興味をなくす（新商品や期間限定などダイエット期間は買わない)。小さい目標を立てて一つ一つ達成させる。焦らない。今の自分もいいけど痩せたらもっと自分に自信を持てる！とポジティブな思考を持つ。

米をオートミールに置き換えて糖質制限をして、走るのが苦手だったため朝晩に縄跳びを50回ずつしました。

糖質の食べる量を減らす代わりに、飲み物を多めにのんでしのぐが、ジュースなどではなく、糖質の低い飲み物を飲む。

ダイエットをするまでは朝食をあまり食べずに夕食をたくさん食べていました。夕食も結構がっつりしたメニューで、カツ丼やビーフシチューなどをメインに深夜もポテトチップスなどをつまむことも多かったです。 でもダイエットをしてからは深夜のお菓子を食べなくしました。朝食はしっかり食べるようにして、夕食をサラダだけなどにしてヘルシーなメニューを意識しました。

まず、主食をキャベツにしました。味付けはごま油と塩、醤油を混ぜたものをつけて食べていました。マヨネーズなどは食べていません。半年間頑張ってキャベツを主食として食べていました。 それとコンビニなどで売っている市販のお菓子は絶対に食べないようにしました。間食する時はドライフルーツとナッツが混ぜられているタイプのミューズリーを食べました。

糖質と脂質の極端なカットはしませんでしたが、昼ごはんから2時間後から 1時間ダンス系のエクササイズ、1時間の筋トレ、トータル2時間の運動をほぼ毎日続けていました。30分のストレッチ、5キロのランニング、1時間の筋トレの2時間半みっちり運動する日を週に2回程もしていました。運動のあとにストレッチとマッサージもかかさずしていました。運動前にアミノ酸、運動後に プロテインを飲んでいました。続ける為に毎日鏡で全身を見て写真にも残し変化を実感していました。