41キロから37キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

私は正確に何キロ痩せたいとかそういうのをちゃんと決めずにダイエットを始めたのですが、1ヶ月ほどしっかり食事の管理をしていたらある日自分の体を鏡で見た時にあからさまにスタイルが良くなっているのを感じて物凄く嬉しくなりました。 私は塾に通っていたのですが、周りからもダイエットの方法を聞かれるようになって私のダイエットが成功したんだと確信しました。

気持ちの変化はとてもありました。 自分が痩せているということを実感するというのは精神衛生上とても良かったです。周りからの評価も上々で、とてもスタイルが良いと誰からも褒められるようになりました。

体重はもう元に戻らないかな、と思っていただけに、コツコツ続けたらきちんと結果が出たことに達成感を覚えました。せっかく痩せたのでリバウンドしないようにと、以後気をつけるようになり維持しています。

どの角度で不意に写真を撮られても綺麗に写るようになりました。色んな服を楽しんで着られるようになった。運動を習慣することによって、体力作りにもなって一石二鳥だと思いました。

全体的に引き締まりかなりサイズダウンしました。お腹周り、太もも周りがかなり細く引き締まりました。

ウエストあたりにくびれができたのが、一番の大きな変化だったと思います。人生初でした。

ウェディングドレスを着るためにダイエットしたので、腕やデコルテ、お腹周りに集中して痩せました。

お腹周り、太もも周り、ふくらはぎ、足首のサイズが目に見えて細くひきしまりました。筋肉がついたのでただ細くなっただけでなく すっきりした感じになりました。"

ダイエット前は、頬に脂肪がつき全体的に顔が丸かったのですが、ダイエット後は、適度に脂肪が落ちてフェイスラインもスッキリしました。

身体が軽くなり、最初は辛かったウォーキングをもっと長く歩きたいと思うようになった。体重が減るとともに二の腕や太もも〜お尻のラインが細くなり、知人からは後ろ姿が別人だと言われた。

体が軽くなる、鏡を見たときのおなかのすっきり具合が見ていて気持良い。

30分間のダンス系エクササイズを行なったあと、15分ヒートトレーニングを2種類、15分の筋トレ系エクササイズ、その後ランニング、30分のストレッチを ほぼ毎日ストイックに続けました。体型を写真におさめる事でみるみる変わっていく見た目にモチベーションが上がり 続けることができました。

朝と夜30分~１時間ずつウォーキングをしていた。食事はゆるい糖質制限で、お米やパンは朝食のみ、昼食・夕食はおかずのみで、飲み物は全て無糖のものにしていた。最初は歩くのが面倒だったが、体力がつくに連れて辛くなくなり、暇な時間には脚パカや腕立て伏せ、スクワットをするようになった。体脂肪計付きの体重計で、徐々に体脂肪が減っていき、腕や太ももが細くなっていくと楽しくなり、食事制限も苦にならなかった。

動き回る仕事から座り仕事になってしまい、食べる量を減らさなかったためか１０キロ以上太ってしまったのでとにかくカロリー制限を行った。置き換えのダイエット用ドリンクで晩御飯はそのドリンクのみにして、空腹は水やガムでごまかし、おなかが減ったら眠るなどして間食を防いだ。また、日ごろの食事もカロリーの数値を確認するようにして、制限内で食事をするよう心掛けた。

毎日必ず有酸素運動をするようにしていました。コロナ禍真っ最中で、外を歩いたりランニングなどがしにくい状況だったので、YouTubeで『竹脇まりなさん』のチャンネルを登録して、その中でもマンションでもできる有酸素運動を選んで毎日行っていました。 有酸素運動に加えて、具体的に気になっていた“足痩せ”と“お腹周り”についてもYouTubeで自分に合った運動を探し、自分で“フィットネス再生リスト”を作っていました。

炭水化物を食べるのは朝食のみで、糖質オフのグラノーラにヨーグルトと豆乳をかけたもの。昼食と夕食はおかずのみで、ゆで卵や鶏胸肉を蒸して塩やレモンをかけたもの。飲み物は黒酢とレモン汁を炭酸水で割ったものかブラックコーヒー。夕食時は糖質０ビール。間食は魚肉ソーセージや無塩ミックスナッツ。朝夕は30分程度のウォーキング。糖質以外は食事量を控えめにする程度で、もともと甘いものは好きではなかったのでさほど辛くなかった。

ニンテンドースイッチのリングフィットアドベンチャーを購入し、毎日1時間プレイした。体が筋肉痛になり、何度も挫折しそうになったが、スイッチのプレイ記録に、その日のプレイ時間数および、どの運動を何回やったのか残るので、その数字を見て、自分に喝を入れていた。また、スイッチ内で、トレーナーが励ましてくれるので、頑張ろうと思えた。

仕事のストレスでたくさん食べてしまう日が続いて、理想の体重よりもだいぶ太ってしまいました。そんなときにあるサイトでお茶をたくさん飲むと痩せるという記事があったので、あまり信じていなかったのですが、それを行うことにしました。 お茶は元々好きで、仕事の合間にも飲むことができるのでいいと思って始めたのですが、それが思っていたよりも効果があってびっくりしました。 毎日の生活にお茶を飲むという習慣ができたので、長い期間でしたが三ヶ月で五キロも体重を落とすことができました。

前に食べた時から16時間空け、7時間までは好きなものを食べて、1時間半〜2時間ジョギングをする。 ジョギングはあくまで無理のない自分のペースなので、とてもゆっくりでした。例え連続で走れなくても時間がある時に少しずつ消費したり、400kcalは必ず消費出来るように目指しました。食べ物はおやつも米もおかずも汁も何も気にせずとにかく食べたい物を食べました。

糖質の食べる量を減らす代わりに、飲み物を多めにのんでしのぐが、ジュースなどではなく、糖質の低い飲み物を飲む。

ダイエットをするまでは朝食をあまり食べずに夕食をたくさん食べていました。夕食も結構がっつりしたメニューで、カツ丼やビーフシチューなどをメインに深夜もポテトチップスなどをつまむことも多かったです。 でもダイエットをしてからは深夜のお菓子を食べなくしました。朝食はしっかり食べるようにして、夕食をサラダだけなどにしてヘルシーなメニューを意識しました。

【極度な食事制限をしない】＋【無理のない運動をする】ことで、ダイエットを長く続けられたと思います。 具体的には、 　・炭水化物（お米）を少し控えめにする一方、脂質（鶏のささ身）を必ず摂取すること以外（食事回数、食事量）は限しませんでした。 　・室内で寝る前に腹筋やストレッチを15分程度行う程度でした。

実際に行った内容は、ジムに通ったことです。24時間空いているジョイフィットで、自主トレーニングをしていました。徒歩圏内の近所にあったので、仕事終わりなど少しの空き時間を活用できたのが良かったです。

糖質と脂質の極端なカットはしませんでしたが、昼ごはんから2時間後から 1時間ダンス系のエクササイズ、1時間の筋トレ、トータル2時間の運動をほぼ毎日続けていました。30分のストレッチ、5キロのランニング、1時間の筋トレの2時間半みっちり運動する日を週に2回程もしていました。運動のあとにストレッチとマッサージもかかさずしていました。運動前にアミノ酸、運動後に プロテインを飲んでいました。続ける為に毎日鏡で全身を見て写真にも残し変化を実感していました。

夜ごはんは絶対に食べないという生活を、大体2週間くらい続けました。カロリーのある飲み物もなしです。