20キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《2ページ目》
成功者に聞いた！20キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時33歳）
16時間断食で、10時から18時までの8時間以内は好きなものを食べ、残りの時間は水やお茶などカロリーのない飲み物を飲んで成功した。
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匿名 （男性/当時24歳）
あまり褒められた方法ではありませんが、食事を極端に減らしました。 具体的には、朝はキャベツと目玉焼き。昼は食べなかったり、食べても豆腐一丁。夜は食べない、もしくは味噌汁と野菜のみと、栄養バランスを欠く食生活でした。 時間がかかった理由として、たまに我慢できずに間食をしてしまったことだと思います。
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匿名 （女性/当時52歳）
ケトジェニックダイエットを行った。 ケト状態に入る前はしんどかったが、ケト状態に入ってからは、体調も良く苦痛ではなかった。
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匿名 （女性/当時30歳）
スクワットと糖質制限をしました。どちらともそこまでストイックなものではありません。スクワットはテレビを見ながら30回以上、糖質制限は夜摂らないといったものでした。無理しなかったのが続けられたポイントだと思います。
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匿名 （女性/当時18歳）
私が痩せた理由はあまり自主的なものではないのですが、小麦・大豆・米がアレルギーになりしばらくの間制限を受けたためにダイエットせざる終えなくなったのです。主食は芋でアレルギーになったものは摂らないようになるべく努めました。徐々ではありますが体重は落ち、間食はしていましたが普段と同じように生活していれば大丈夫でした。
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匿名 （女性/当時20歳）
食事内容を見直して、糖質・脂質の摂取量を減らしました。白米を半分量にしたり、肉の量を減らしたりしました。お腹いっぱい食べずに、腹八分目にするように心がけました。
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匿名 （男性/当時28歳）
週4回の(上半身の日2回、下半身の日2回に分け)自重トレーニングを実施 上半身のトレーニングは腕立て(20回3セット)腹筋(20回3セット) 下半身のトレーニングはブルガリアンスクワット(20回片足3セット、スクワット20回3セット) しっかりと継続できるように、1日30分で終わらせるように意識する 食事は1日4?5食に分けて食べるように実施 炭水化物が好きなので、脂質を制限するローファットダイエットを行った1日2,200kcalで一回の食事を400-500kcalで調整。揚げ物などを食べないようにし調理方法を焼き、蒸しに固定した。
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匿名 （女性/当時22歳）
たんぱく質と食物繊維中心の食生活にしました。一日一食は炭水化物をとっていました。 筋トレは強い意志がないと続かないため、無理なく続けられる食事制限のみで痩せることができました。
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匿名 （女性/当時22歳）
食事制限でのダイエット、糖分は一切食べない、一日に接種していい水分量はコップに杯の水、お野菜などは、火を通して食べる。以上の方法で１０か月間でこの結果がでました。
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匿名 （男性/当時30歳）
朝食を抜く事。欲に逆らわず昼夜は食べる※漫画、テレビ、映画を見ながらゆっくり食べて一食分しか食べないようにする。
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匿名 （男性/当時22歳）
・確固たる動機 高校時代の友人に久々会ったら体型をバカにされた事が、ダイエットを始めるきっかけ レコーディングダイエット ・運動より食事節制に重きを置いた。ノートに食べたものやカロリーを記録した。体重も毎日測った。
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匿名 （女性/当時25歳）
パーソナルジムに通った。 マシンを使って筋トレがメインで、そのほかに食事のアドバイスや、ジムに来れない日のストレッチ方法を教えてもらった。
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匿名 （女性/当時16歳）
便秘を治すために腸もみを行った。最低でも毎日1kmは歩くようにした。お米と野菜をメインにとった。水だけを飲むように徹底した。
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匿名 （女性/当時20歳）
転職した。 →転職以前は、仕事が多忙だったため(朝早く出社し、終電で帰る日も多く、休みは月に4日程)、退職して睡眠時間の確保をした。寝る直前に食事していたのを寝る3時間前以上に済ませるようにした。また、美容健康サロンへ転職し、施術も受け放題になったため。
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匿名 （男性/当時30歳）
自分自身としては定期的にバランスのいい食生活や定期的に運動をすることで少しづつ体重が減少をすることができたことです。
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匿名 （男性/当時41歳）
もっとも効果的だったのは糖質制限をしたこと。朝の食事の食パンをいつもの量の半分にバターを塗っていたのをやめた、仕事の時に持っていく手作り弁当のご飯を半分に、夜ご飯のご飯の量を半分に。夜の晩酌を完全にやめた。妻にも協力してもらい兎に角糖質をカットした。初めはご飯の少なさに物足りなさを感じましたが、慣れてくると十分な食事量になってきます。これが1番効果的だったなと思います。現在もその食事量のまま続けています。リバウンドはありません。
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匿名 （女性/当時26歳）
妊娠で太ってしまった。授乳するだけで5kgほど自然に落ちていった。それからは低カロリーの物を食べお菓子は食べなかった。満腹まで食べずにまだ食べたいな位でがまんした。
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匿名 （女性/当時35歳）
ファスティング。短期間でいっきに体重を減らしたかった。準備・回復期間を設け、３日間の断食を含む１週間を、期間を空けてもう１週間続けた。結果食生活が変わり、せっかく?せたので、ファスティング終了後も食べ過ぎないように意識が変わり、リバウンドしなくなった。
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匿名 （男性/当時28歳）
ひたすら走った。朝と夜、住居近くの河川敷を2時間ずつ走った。継続出来たのは、元々は陸上部で走るのが苦でないこと、仕事に余裕があったことなとが大きかった。
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匿名 （女性/当時40歳）
月曜断食を実施しました。月曜は水のみ、火曜から金曜は、炭水化物抜きでタンパク質多めの3食、土日は好きなものをたべる、という内容です。最初の1ヶ月は、断食後に体調不良がありましたが、慣れると大丈夫でした。最初にガクンと減量するのでやる気が出やすく、週末を楽しみに続けられるので、ストレスがあまりなかったです。
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匿名 （男性/当時26歳）
朝食、昼食、夕食、おやつなど、食べたものを詳細に記録しました。摂取したカロリーや栄養素を正確に把握でき自分で食事制限しました。
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匿名 （男性/当時23歳）
週3日ジムに通い、米を豆腐に変更するなど糖質制限をし間食を減らした。また、摂取カロリーより消費カロリーが勝るようバランを取った。
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匿名 （女性/当時45歳）
自宅での運動。 寝る前に、準備運動(腕周りや腹筋に効果のある簡単な運動)を3分間した後、エアロバイクを1時間(約20〜30km)有酸素運動レベルの脈拍になるようにしながら毎日漕ぐ。 続けるポイントは準備運動は好きな音楽に合わせて行い、エアロバイク中は脈拍さえ気にしながら出来れば本を読んだりゲームしたりテレビ見ながら漕いでOK
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匿名 （男性/当時18歳）
炭水化物を極力控えて、朝は野菜やフルーツを食べて、週4でランニングを5キロ走って、筋トレも同時に行っていました。
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匿名 （男性/当時34歳）
食事を食べる量を減らしました。あまり食べない彼女と同棲した際に、彼女側に食べる量を合わせたら自然と減ってました。1ヶ月程度で5キロは減ってましたが、2年経過した現在では50キロ台をキープしてます。
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匿名 （女性/当時41歳）
よく見てるYouTuberが1回10分かからない位のHIITトレーニングの様なサーキットトレーニング動画をあげたので、それをほぼ毎日欠かさず1年間続けました。
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匿名 （女性/当時20歳）
とりあえず良く噛んで食べることです。食べ放題などに行ってもよく噛んで食べると消化に良くなるし、満腹中枢が刺激されてすぐおなかいっぱいになります。あとはおやつを食べないことです。食べたとしても果物か牛乳などの飲み物を飲みました。
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