83キロから79キロ（4kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

年齢より若く見えると言ってもらえて、肯定感や自信が増した。

毎日職場で会う同僚や上司に｢痩せた？｣と聞かれて少し嬉しくなった。

ダイエットをする事により見た目も少しすらっとなり、自分に少し自信を持てる様になりした。なので今も継続してダイエット生活をしています。

"軽くなった。そこまで見た目は変わらなかったけど、 気持ち的にやればできるんだと思った。"

丸みを帯びていた顔が少し頬の肉が落ちて若干小顔になりましま。

筋肉がつき見た目は痩せたという感じではなく健康的に痩せたと思います。

ウエストが4cm細くなったのと、通勤の徒歩が効いたのかヒップ周りも引き締まりジーンズのサイズがワンサイズ下がり、ヒップが上がった事で、ジーンズ姿がカッコよくなったと友人から言われました。

下腹がすっきりとしてきたのと顔も引き締まってきた。

見た目の変化としては顔が少し細くなりました。

洋服のサイズが1つ下がって自由度が増した。

腹の脂肪を少し落ちてきたような印象があります。体が少し軽く感じるようになりました。

1日1食を続けました。続けることとしては毎日体重を計ることです。それにより、減量してくるとやる気が出てきます。

米抜きダイエットです。それと新陳代謝を上げるための筋トレを取り入れました。有酸素運動は苦手なので、足の筋肉を中心に鍛えました。

ヨーグルトや、きのこを食べるようにして、ラーメン等は控えるようにした。筋トレは腕立て伏せ等をした。ラジオ体操を朝したりして、健康を維持するようにした。

糖質制限を行うが、まったくのゼロにすると生活が成り立たなくなる。体調が悪くなってしまうので、白い炭水化物を控えるようにした。逆を言えば、そばや玄米など色のついた炭水化物は許可した。糖質の吸収を遅くすることで脂肪の蓄積を抑えることを期待した。

サラダチキンダイエットです。1日に接種できるカロリーを計算し、朝はコンビニで売っているスティック状のチキンバー1本、昼はサラダの上にサラダチキンを1つ乗せて、ドレッシングは野菜のドレッシングなど極力カロリーの低いものを選択。すると朝昼合わせても約350kgカロリーで抑えられます。夜は何も制限せず、好き勝手に飲み食いしても大丈夫です。

健康診断前に、8時間ダイエットを行なった。 寝る前の8時間を何も食べないようにした。

一日の食事回数を夕食の一回だけにしてそれ以外でお腹が空いたりしたら水を飲んで空腹をごまかしていました。

朝昼晩野菜を中心とした生活を心掛けてダイエットしました。そして好きなお菓子も控えました。

主に糖質制限を実施。夕飯はまずキャベツを良く噛んで食べてからおかずを食べる生活。食後30分ほどのジョギングを週4日ほど実施した。

食事制限です、夕食の炭水化物をやめました。今まではお酒を飲んだ後にお茶碗1杯のお米を食べてお腹いっぱいになっていましたがそのお茶碗1杯のお米をやめました。

糖質制限をメインに食生活を見直しました。ご飯の量を減らしたんぱく質と野菜を多くとるようにし、砂糖の代わりにパルスイートを使ったりしました。通勤も自転車通勤に変更し、近場の移動にはマイカーん極力使用しないよう心掛けました。

ジムに通ったが、毎回限界まで追い込むのではなく、余力を残しておく。そうしないとジムに通うことが嫌なことに感じてしまう。 また、プチ断食を休日で予定がない時、1人でいる時に行っていた。

朝食だけ毎日食べてそれ以外は置き換えとして水を飲んでいました。またできるだけ毎日有酸素運動をするようにもしていました。