20キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
20キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
20キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 生まれてこの方痩せてたことがなかったので、自分でもやればできるんだなと、自信につながりました。さすがに20kg落としたので周りからは心配されました。 （ 当時28歳 ）
- 減量に時間はかかるけれど、自炊を継続しているとここ３年以上は大きなリバウンドもないまま過ごせているので、ダイエットとしては適切なやり方だったなと実感している。 （ 当時31歳 ）
- 痩せた？と訊かれることが多くなりました。糖質制限で痩せたと答えるとがんばったねと言われることが多く、うれしくなります。 （ 当時52歳 ）
- デトックス効果が高いため、体がすごくスッキリしました。後は精神的に落ち着いたり、家事が楽しくなったりと気持ちの面での変化も大きかったです。 （ 当時33歳 ）
- 周りから、ものすごい痩せたねと言われ嬉しかったですが元が太すぎて標準に戻ったのでスマートとまではいきませんが親がすごく心配して病気じゃないかと言われたりしました。私は、入院、手術を１年に２回したので余計体力がなくて少し歩いただけでも苦しくてご飯も前みたいに食べれなくなってしまったので体力を付けようと思いダイエットしました。足にも負担をかけちゃいけないので、太りやすい自分が体重を維持していけるか心配ですが、筋力をつけながら頑張ります。気持ちが前向きになってきたように感じます。頑張ろうと言う気持ちがわいてきました。体も軽くはなりましたが、体力がありません。入院して手術したから体重が減って元気になったら体重が元に戻らないように筋力を付けながら体重を維持できたらいいなと思います。食生活もちゃんと食べて。 （ 当時40歳 ）
- 前にも断食やカロリー制限のダイエットをした事があったんですが、食べないだけより、筋トレもした時の方が体がしまって同じ体重でも痩せて見えました。 服を買う時にサイズを気にせず着たいものが着られるのが1番嬉しかったです。 周りからも凄く痩せたねと声をかけられる事が増えてそれもダイエットを続けるのモチベーションになりました。 人前でも自分の(太った)見た目を気にせず堂々といられる様になりました。 （ 当時38歳 ）
- さすがに20kgも痩せると周りの目も変わり、特に痩せてから出会った人からは「デブ」の烙印を押されずに済むのでとても嬉しい。 （ 当時26歳 ）
- 自分の身体がみるみる痩せていくので、今までは関心のなかった運動に取り組むようになりました。 その結果、ウォーキングやストレッチ、筋トレにも取り組むようになり、かなり健康になれたと思います。 周りからも「痩せたね」と言われるとうれしくなり、おしゃれにも関心が生まれました。 何より、ズボンのサイズが緩くなり、買い物するたびにサイズが小さくなっていくのは快感です。 （ 当時47歳 ）
- 義理の母にかなり太ったと言われて、一念発起しました。結果コロナが本格化してジムが閉鎖されるまでの３?４ヶ月程で20キロ以上の減量に成功しました。 基礎代謝が改善されたためか、その後全く対策しなくても一年ほどは全くリバウンドしなかったです。 今は結構リバウンドしましたが（笑） （ 当時43歳 ）
- ダイエットが成功してからは仕事先の顧客に気づかれなかったり、痩せる方法を聞かれたりしました。 気持ちの変化は自分に自信が持てるようになりました。 （ 当時40歳 ）
- まず、姿勢が良くなりました。お腹の周りの脂肪がとれくびれができました。 （ 当時19歳 ）
- 体にメリハリが戻り、仕事で会う方にびっくりされた。 （ 当時39歳 ）
- 腹回りがすっきりして履けなくなっていたズボンが履けるようになった。 （ 当時30歳 ）
- 劇的に痩せたので伸びた皮膚が残りました。急激なダイエットはお腹の皮膚のたるみを生んでしまいましたが、全体的に痩せたので顔周りがとくに綺麗になりました。 （ 当時16歳 ）
- 顔が小さくなったと周りから言われ、久しぶりに会う人に必ず「え！めっちゃ痩せたね！」と言われるようになりました。服も13号から9号にサイズダウンしました！ （ 当時19歳 ）
- 中学校入学時に特注サイズを購入した制服が中学校を卒業する頃には、ゆるゆるになりました。お菓子と炭酸飲料を止めるのは最初はかなりストレスでしたが、ゆっくりでも確実に痩せたので励みになったのと、お菓子と炭酸飲料がない生活に慣れたので、１３年経った現在もスタイルをキープ出来ています。 （ 当時16歳 ）
- 自分の目でわかるくらいの見た目です。他人から見ると、後ろ姿がスタイルいいと言われるくらいです。 （ 当時30歳 ）
- お腹がとてもスッキリして、指や手の甲などの脂肪が見た目で解るくらい減り、顔の脂肪が減り花が高く見えるようになりました。 （ 当時16歳 ）
- もともと100キロ近くあったとは言え、身長も185センチですし、ゆっくり落ちていったので自覚症状としてはお腹周りがスッキリしてきたなぐらいの感じしかありませんでした。 ただ、写真などで前後を比較してみると顔、特にアゴのシャープさがまったく違うし、体の肉厚的なものも明らかに違っていて変わったなと実感します。 （ 当時32歳 ）
- お腹がへこんだ。脚が細くなった。顔が小さくなった。くびれができた。 （ 当時18歳 ）
- 服がぶかぶかになって、ア、痩せたんだなって思いました。 （ 当時35歳 ）
- 服がぶかぶかになって、ア、痩せたんだなって思いました。 （ 当時35歳 ）
- 髪の毛が減り、肌もカサカサになりました。後ろ姿で友人に気付かれず、ひとまわり小さくなったと言われました。 （ 当時26歳 ）
- 後姿が細くなった。顔の輪郭が分かるようになった。 （ 当時25歳 ）
- 見た目若返ったとよく言われました；肌通夜もよく便秘もなくなりました。 （ 当時47歳 ）
- 2年ほど無職で、その時にダラダラしていて体重増加したのですが、その後に働き出して2ヶ月で減量。生まれて初めてそんな体重になって大きなサイズのデニムを買って、減量したらすぐにガバガバになって、昔履いていたものが履けました。あまり知らない職場の人にも驚かれました。体臭がキツくなったのですが、薄くなりましたし、1番は健康になった。 （ 当時28歳 ）
- 今まで着ていた服がブカブカになってサイズ感が合わなくなって、次々と季節ごとに買い直していました。 （ 当時30歳 ）
- 自信をもってプールなどに行けるようになった。 （ 当時28歳 ）
- 自分に自信がついたので、おしゃれを楽しめるようになりました。 （ 当時16歳 ）
- 気持ちとしては、体重の維持ができることは自信につながる。 （ 当時38歳 ）
- 太りすぎて履けなくなっていたボトムスがまた履けるようになって嬉しかった。 （ 当時30歳 ）
- 見た目は、久々に会った人にはわからないと言われる程の変化でした。気持ちもかなり軽くなり、動きだすまでの時間がかからなくなりました。やらなきゃいけないこと、やりたいことに対しても、素早く行動出来るようになりました。 （ 当時32歳 ）
- 非常に体が軽く動きがスムーズになった。 （ 当時40歳 ）
- 短期間で痩せたが、数年後に腎臓を、悪くした。 （ 当時34歳 ）
- 痩せることを目的としたものではなかったのですが、結果的に痩せ、服は4LからLLになりました。大きいサイズのコーナーに行かなくても、ユニクロやGU等の店頭で服を変えるという喜びがありました。 （ 当時19歳 ）
- 洋服のサイズが2サイズ下がり、好きな洋服が綺麗なラインで着られるようになりました。体が軽く、毎日が楽しいです。 （ 当時38歳 ）
- 自分に自信が持てるようになりました。 （ 当時31歳 ）
- 自信がもて、なによりも気軽に外出する気力が自然と増しました。 （ 当時30歳 ）
- 身体が軽くなって、色々なことに挑戦できるようになった、どんな服でも着れるようになった （ 当時26歳 ）
- 久しぶりにあった人からは病気でもしたの？と驚かれる程でした。学生時代と同じスタイルに戻れたからか女性ウケも良くなり、彼女も出来たのでダイエットして良かった！という気持ちになれました。 （ 当時26歳 ）
- 着たい服が着れるようになり、オシャレのモチベーションがUPした （ 当時25歳 ）
- 好きな服を着られるようになった。異性からの目が変わった。 （ 当時24歳 ）
成功者に聞いた！20キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時31歳）
以前はレトルト食品や出来上がりの惣菜などを食べており、食事の仕方も雑だった。しかし、自分が手間をかけて作った料理だと、一食ごとに得られる満腹感が精神面でも得られるので、自然と食事の時間も丁寧なものになった。食事の時、ゆっくり味わって食べること。3食自炊をして、市販菓子よりも自分が作ったお菓子を食べるようにした。
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匿名 （女性/当時52歳）
糖質制限です。1日あたり30g以下の制限摂取に致しました。食品に糖質が含まれているので、お米やパン?麺類は食べられませんでした。
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匿名 （女性/当時33歳）
7号食ダイエットをしました。とにかく空腹感がダメだったので、好きなだけ食べられるところが自分に向いていたと思います。
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匿名 （女性/当時40歳）
・足が悪いので股関節と足首に負担もかかりご飯の量を半分にしてお酒を週３日から１日にして、間食は極力食べなくしてジムに週２回通って夜食事の後お菓子を食べないようにしました。大好きなお菓子をほぼ止めたりご飯の量を半分にしたり食べることが好きなので苦痛でしたが体が軽くなって動きやすくなり運動した後は気持ちがいいです。でも私の場合は、３ヶ月でじゃないので当てはまらないかもしれませんがいちよ書きました。２年半くらいかかりました。
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匿名 （女性/当時38歳）
1日おきに断食しました。 食べれる日も炭水化物など主食は少なくして、野菜やキノコを沢山入れた1人用の鍋を主に食べていました。 鍋だと野菜を沢山とれて、ヘルシーなのにお腹もいっぱいになるので精神的にも凄く良かったです。 運動はウォーキングとネットで調べた筋トレや柔軟体操を毎日1時間やっていました。 毎日朝と夜の1日2回、体重とその日食べた物を(ダイエットサプリに)記録してカロリー計算していました。
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匿名 （女性/当時21歳）
冷凍庫内での倉庫作業(温度管理、商品の出し入れ等)のアルバイトをしながら、食事制限で米の代わりにキャベツを食べるようにした。寒い中で、身体を動かして、摂取カロリーを減らせば痩せるだろうという考えだった。一番しんどかったのは、気温差で身体の具合が悪くなる事だった。短期間で体重を落としたい場合にはおすすめ。
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匿名 （女性/当時47歳）
夕食時に炭水化物（米、パン、麺類など）を取らないようにしました。また、夜１０時以降には食事自体をとらないようにしました。 朝食、昼食時は炭水化物を取りますが、量は茶碗一杯程度に抑えました。 どうしてもおなかが空いてしまったときは、豆腐を食べるか、水を大量に飲んで空腹をしのぎました。 工夫したポイントは、生活を朝型に切り替えることです。 早寝早起きが習慣化してくると、食欲のピークが朝食の方に移ってきましたので、それ以降はあまり苦労をしなくなりました。 つらかったことは、デザートなどの甘いものを我慢することでした。 ただ、肥満とともにコレステロールの問題もあったため、卵黄が含まれている食品を極力避けるように意識すると、多くのデザートが除外されてしますので、周りの人にも卵黄を避けていると公言して、食べられない環境をつくっていました。
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匿名 （女性/当時43歳）
毎日の適度な運動(有酸素運動)と、夕食のみの糖質制限です。昼間は仕事があるため好きなものを食べ、夜だけ低糖質で高タンパクな食事を心掛けました。特にストレスは無かったです。
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匿名 （女性/当時40歳）
私が行ったダイエット法はズバリ、総摂取カロリーを抑える！です。 結局太る原因は接種カロリーが消費カロリーを上回るから太ります。 好きなもの食べても、消費カロリーを上回らなければ勝手に痩せますよ。 ダイエットの考え方はシンプルがいい。 コツは長い目でダイエットを無理なく行う、これが1番だと私は思います。
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匿名 （女性/当時19歳）
早食いで満腹感が満たされずに過食気味でした。そこで、食事の食べる順番を変え、よく噛み、バランスを考えた食事を伝けました。続けるコツは、規則正しい生活をして、時間に余裕を持つようにしました。辛かったのは、どうしても仕事に追われたり、疲れている時はゆっくり食事ができなかった事です。
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匿名 （女性/当時39歳）
毎日のウォーキング（一日2時間目安）。カロリー摂取制限（一日1800kcal）。21時以降に食事をしない。炭酸飲料は控える。間食を控える。
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匿名 （女性/当時16歳）
毎日7kmランニングすることです。当時体重がかなり重たかったこともあり、ランニングすることで体重を落としていきました。しんどかったことは、やりたくない日にもしなければならないことでした。また食べた後に走ると体が重く、食欲があるのにご飯が食べれないということがたびたびあり、ストレスに感じていました。
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匿名 （女性/当時19歳）
朝ご飯を食べないで、お昼または食べ始めた時間から8時間の間だけ好きな物を好きなだけ食べる。と言う方法です！例えば13:00に食べたら21:00までは食べ放題21:00以降は水かお茶だけの様な生活をしました。
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匿名 （女性/当時16歳）
食事制限というか、暇さえあれば食べていたお菓子を辞めました。水分補給は炭酸飲料ではなくて水かお茶にしました。後の食事は普通に食べていました。
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匿名 （男性/当時16歳）
高校時代とても太っていて、ダイエットとしたかったですし、格闘技やりたくて、部活ではなく、キックボクシングジムに入会して、週に5回前後、1日3時間前後キックボクシングジムでトレーニングして、夜ご飯だけ制限してカロリーメイト一箱だけ食べていたらやせました。
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匿名 （男性/当時32歳）
夕食以降は何も食べないということですね。だいたい夜の７時８時ぐらいでしょうか。それでその日は終わりです。１食につき白米は茶碗一杯までというサブルールも一応ありましたが、３度３度ちゃんと食べてましたし、間食も時々するし、これは食べちゃいけない的なルール自体はまったくなかったです。
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匿名 （女性/当時18歳）
8時間ダイエット。1日8時間(12〜20時)の間のみ食事をする。それ以外の時間は水のみ。 食事可能な時間以外に予定を入れる。帰宅後はすぐに寝る。すぐに寝られるくらいクタクタになる。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事は米３口くらい、野菜やお肉はいつも通り、運動は毎日1時間歩く。家に帰ってから任天堂スイッチアドベンチャーをやってました。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事は米３口くらい、野菜やお肉はいつも通り、運動は毎日1時間歩く。家に帰ってから任天堂スイッチアドベンチャーをやってました。
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匿名 （女性/当時26歳）
断食とウォーキング。食事は水かお茶のみ、どうしても我慢できない時には飴を舐めていました。朝晩3キロのウォーキング。断食に関しては辛いのは始めの7日だけで、後半はお腹も空かなくなるので、思っていたほどつらくはなかったです。
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匿名 （女性/当時28歳）
結果ダイエットという感じですが、舌に突起物ができて摘出をしたときにクリップみたいなもので止められて固形物が食べにくくなりました。その時に2ヶ月間3食ヨーグルトを食べるしかなくて、気づいたら痩せていました。
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匿名 （男性/当時30歳）
当時流行っていたエクササイズDVDを夜な夜な観て、暗い部屋で筋肉痛になりながら黙々とやり続けていました。ひたすら毎日これだけはするぞという気持ちでいました。
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匿名 （女性/当時33歳）
スポーツジムにほぼ毎日通い、食事は置き換え(マイクロダイエット)をしました。 通っているスポーツジムのイケメンインストラクターに恋をしてしまったため、ジムに通うこと自体は全く苦にはなりませんでした。
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匿名 （男性/当時18歳）
運動しました。食事制限は特になしで栄養バランスに偏りがないようにした、食べないダイエットはストレスの元になるのでやめましょう。体調崩します！
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匿名 （女性/当時38歳）
あすけんというアプリに有料登録して、とにかく食べたものを記録して「どれだけ食べているのか、栄養バランスは取れているのか、どれだけカロリーオーバーしているのか」を可視化しました。それからアプリのアドバイスに従って食事を調整し、1ヶ月1kgのペースで少しずつ減量しました。とにかく焦らないことが大事です。
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匿名 （女性/当時16歳）
登下校往復2時間を1日も休まず歩きました。ダラダラ歩かず背筋を伸ばして姿勢に気をつけ、早足で歩くことを意識しました。
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匿名 （男性/当時38歳）
実は2年やっていましたが、レコーディングダイエットで食べたカロリーと使用するカロリーを記録していった。最初は3300kcal摂取だった。最終的には2300kcalまで落とせるようになった。カロリーを落とす為にいつも考えること。
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匿名 （男性/当時30歳）
食事制限は続く気がせず短期間で落とすのもリバウンドの不安があったので1年かけてジョギングで落とした。好きな音楽を聴きながらしていたので苦ではなかった。
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匿名 （女性/当時32歳）
加工食品や、調味料を使わない食事にしました。始めは味気なかったのですが、量の制限はしなかったので辛くはありませんでした。この食事を続けると段々と食欲自体が落ち着いていき、食べる量も次第に減っていきました。水分も加工食品のようなペットボトル飲料等は全部禁止にし、水かお茶か砂糖の入ってないインスタントコーヒーのみにしました。そうすると、甘い物の欲求もなくなっていき、大好きだった甘いミルクティーやドーナツが、甘くて気持ち悪いと感じるようになりました。美味しい物を我慢してやめるところから、美味しくないから食べないに変わっていったので、無理なく健康的に痩せられました。
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匿名 （女性/当時19歳）
1番はウォーキングです。田舎に住んでいたので、最寄り駅が徒歩40分の距離にありました。当時、週4回-5回の頻度でアルバイトをしており、そこに通うために毎日歩いて駅まで行きました。 意識的にしていたことは、大股でスタスタ歩くということ。改めてウォーキングしよう、と考えると続かなかったのですが、自転車も車も持っていなかった私がアルバイト先に通うには歩くしかなく、人間必要に迫られたら続けざるを得なくなるんだと感じました。良い環境だったと思います。
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匿名 （女性/当時38歳）
・平日の夜のみ、夕食後に5分間(1曲分)縄跳びをした。 ・お米を抜き、タンパク質中心の食事を心がけた。自宅での夕食は必ず豆腐と納豆をよく混ぜたものを主食にしていた。 ・昼食は好きにとったが、野菜を1品つける意識をした。 ・間食はこんにゃくゼリーのみ。
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匿名 （男性/当時31歳）
烏龍茶をひたすら飲みまくるダイエットをしました。食事と共に脂肪の吸収を抑える効果と水分で満腹感を得るために行いました。
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匿名 （男性/当時30歳）
朝食は炭水化物重視で、運動はLSD(ログスローディスタンス)という、歩く程度のスピードでゆっくり長く走り続ける、昼食なし、夕食は自由というかたちで続けられました。Lは最低90分間以上です。
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匿名 （男性/当時26歳）
鍋ダイエットをして、一日の摂取カロリーを600kcal未満にした。 具材はキノコ類、豆腐、白菜と低カロリー食材を選びました。
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匿名 （女性/当時25歳）
毎日モムチャンダイエットというDVDで、15分のストレッチをした。ジャンプなど激しい運動は無いし、15分だけだったので毎日やれた。
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