15キロ痩せたダイエット成功者の口コミ《2ページ目》
成功者に聞いた！15キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （男性/当時35歳）低炭水化物ダイエットと有酸素運動を組み合わせて実施した。具体的には毎日15000歩は必ず歩き、夕食に炭水化物は摂らないようにした。途中つらかったが、体重がそこまで停滞期を迎えず減少したため、順調にダイエットできた。
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匿名 （男性/当時20歳）
筋トレをしていたんですが初めは普通にやっていたんですが続けるのがキツくなってきたので動画をみながら動きを合わせてやりきりました。
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匿名 （男性/当時42歳）
食事は朝食昼食夕食3食欠かさず摂る様にするが各々の食事量を減量し肉より魚と野菜を多くする様に心がけた飲み物も糖分は控えて緑茶紅茶ブラックコーヒー等にしています。
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匿名 （男性/当時39歳）
休日のお昼に食事を摂ってたからお菓子を必ず食べていました。 食事でお腹いっぱいになってもお菓子は食べていたので食事を抜いてお菓子だけ食べるようにしたらダイエットに成功しました。
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匿名 （女性/当時20歳）
部屋に憧れの女優さんの切り抜きを貼って、少しでも近付けるようにダイエットのモチベーションを高めた。常温の水を飲んで新陳代謝を良くした。
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匿名 （女性/当時25歳）
通勤手段を電車から自転車に変更し、日常生活の中に運動の時間を取り入れたことが一番効果的でした。継続するコツとしては、面倒だと思った日は無理せず電車を使い、その代わりに食事を少し控えめにするなど、メインとサブの方法をそれぞれ用意して一つのやり方だけに固執しないことです。
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匿名 （女性/当時29歳）
糖尿病と診断され入院し、失明したく無い脚を切りたく無い死にたく無いというモチベーションがかなり強かった。 その時病院で教えてもらった、それぞれの食材が持つ単位を把握して一日に必要分だけ摂取する方法を続けて無事痩せられた(今は緩く続けているので停滞気味) 例えば炭水化物は一食にご飯150g(茶碗一杯ちゃんと測る)タンパク質は魚の切り身一切れと卵、肉70g、野菜(ビタミン)と油、乳製品、果物もそれぞれ単位が決められているので守って摂取した(農林水産省のサイトに詳しくある) あまりにも食べる量が少ないので、飢餓感に耐えられなくなったら「きのこ」「海藻」「こんにゃく」はどれだけ食べても許されるので、わかめスープや茹でこんにゃくを食べていた。 また、運動はNintendo Switchのリングフィットアドベンチャーをかなりやっていた。 キツかったが、続ければ糖尿病も注射しなくてすむようになる。
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匿名 （男性/当時50歳）
甘い物を絶ちます。食事の量・回数を減らします。ウォーキングなど運動を始めます。すると1か月くらいで体重が減り始め、やる気が出ます。このまま続けると何キロくらいのなるか面白くなリます。体重を毎日計測し、記録することも長続きするコツです。
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匿名 （男性/当時40歳）
コロナ禍で外食する機会も減ったので自炊をするようになりました。昼食は減らして夕飯は腹7分目までに抑えつつ野菜中心の食事にした結果、痩せました。
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匿名 （女性/当時19歳）
夕食をプロテイン系のものに置き換え、昼の炭水化物も減らした。朝だけはしっかり食べるようにして、お菓子も食べなかった。口が寂しい時は、カロリーゼロ系のゼリーや、ガムを噛み続けたりして、しのいだ。
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匿名 （男性/当時21歳）
まず、運動をすることから始めました。 しかも、背筋を伸ばして腹筋に力を入れることを常に意識しながら日常の動きに負荷がかかるように行いました。掃除機をするときに少し膝を曲げた状態で行うなどを取り組みました。
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匿名 （男性/当時20歳）
三食、炭水化物を取らずに野菜中心の食生活をしました。１日5kmのウォーキングと、とりささみ、卵白身でたんぱく質を取りました。
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匿名 （男性/当時49歳）
鍋ダイエットをしました。 具体的には自分の好きな赤から鍋の素スープを購入し、具材は豆腐、エノキタケ、椎茸、しめじ、白菜、ほうれん草、ニラ、もやし、うどんにして低カロリー食材ばかりにしました。 食事量自体は変えずに摂取カロリーを減らす方法で痩せました。
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匿名 （女性/当時21歳）
私は、16時間断食ダイエットをしました。 元々たくさん食べる方だったので、決まった時間までにご飯を食べて、残りの時間は睡眠と趣味、仕事とやっていたので、初めは辛くて時間外にお菓子もジュースも食べたかったし飲みたかったですが、1週間過ぎたあたりからお菓子もジュースも食べ飲みしなくなり、睡眠時間も増え、生活習慣がとても健康的になりました。 私が続けられたのは、痩せて綺麗になりたいと強く思ったから辛い時期も耐えられましたが、それが辛い人は断食の時間を少し短めから始めて、時間を増やしていくと変わってくると思います！
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匿名 （女性/当時25歳）
毎日糖質制限をして炭水化物は朝と昼だけにしました。そして、毎日1時間くらいウォーキングをしてから30分くらい筋トレをしました。
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匿名 （女性/当時30歳）
有酸素運動。 2駅分歩く、エスカレーターやエレベーターを利用していた場所では階段昇降に変えるなどした。また、家の中でも「ちょこちょこ動作」を増やすことで消費エネルギーを増やしていた。 それまでの生活を180°変えるのではなく、一部を置き換えるという方法が私には合っていたらしく継続することができたのだと思う。
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匿名 （女性/当時49歳）
食事(糖質)制限をしました。 具体的にはご飯やパンといった糖質の多い食べ物を食べないようにしつつ、摂取カロリーを1200kcal以下に抑えました。
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匿名 （女性/当時38歳）
糖質制限をしました。一日の糖質量を決めて、それ以内であれば炭水化物はきちんと摂り、野菜、肉や魚などのタンパク質をたくさん摂りました。無理な食事制限をせず長期的にゆっくりやったことが続けられた理由だと思います。
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匿名 （男性/当時35歳）
・炭水化物制限 夕食は炭水化物を抜きました。 ・毎日30分のウォーキング 会社まで近かった為、朝晩歩いて通勤帰宅しました。 無理なダイエットは、継続する事が難しい為、出来る事をやる方が良いと思いました。
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匿名 （男性/当時28歳）
まず筋トレを毎日部位ごとに分けて行うことで基礎代謝を上げて消費カロリーを増やすことにしました。ダンベルと自重を用いて行い、もともと筋トレは苦ではなかったので続けることができました。
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匿名 （女性/当時25歳）
・毎日1時間以上のランニング ・食事制限(糖質・炭水化物・脂質のカット/朝はスムージー・昼はサラダと茹でた鶏肉・夜はなし)
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匿名 （女性/当時21歳）
糖質制限でアプリを使って実際どのくらい糖質を取っていたかを知り、適正量まで半年かけて減らした。 間食が多かったため、チョコ、洋菓子からナッツなど体に良いものを少量だけにした。 運動は職場の帰り道30分の徒歩、筋トレ10分、ストレッチ30分を欠かさず行った。筋トレはお尻の筋肉、太もも、腹筋を重点的にやった。
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匿名 （女性/当時35歳）
食事制限。主食は毎回１１０g測る。おかずは食べる分だけで小皿に盛り付ける。タンパク質を確保するため肉と魚は必ずたべて、ほかは野菜のみ。
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匿名 （女性/当時23歳）
食事制限、1日3食のうち最大2食をダイエット食品に変えました。 集中して行っていた時は2食、ある程度落とせたら経済的なことも考えて1食にしました。 そこそこ高額なものだったので、「絶対に元を取る」「絶対に結果を出す」という気持ちを持てました。
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匿名 （男性/当時40歳）
ダイエットを初めて主食になるパン、お米、ラーメン、うどん、などの炭水化物をオートミールに変更オートミール一食あたり30グラムにして水でお米化にし代用 オートミールはとても栄養価が高く脂肪や糖質が低め オートミール自体には味がないためお茶漬けにしたりチャーハンを作ったりスープの元を入れて食べるとお米のような感覚で美味しく食べれてダイエットになります 朝オートミールにすることによってＧＩ値が上がらず太りにくい体質にしてくれます でも一日に食べる量を間違えてしまうと逆に太ってしまうおそれもあるので気をつけることが大切です オートミールだけでは一日の栄養が足りないためたんぱく質を補わないといけません たんぱく質はお肉、お魚をイメージされると思いますがその中でも鳥の胸肉、ササミ、サバ、シャケなどを副菜に使うと栄養バランスご良くなります
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匿名 （女性/当時25歳）
主に1時間くらいウォーキングをしました。ウォーキングのモチベーションが上がらなかった時は家の近くの店を見ながら歩いていたり、家の中でテレビを見ながら足を大きく上げて、お腹を凹ませて足踏みをしていました。
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匿名 （女性/当時25歳）
主に行った事は食事制限です。できるだけ糖質を抑えるようにしました。 朝はまず白湯を飲み、汁物を飲んでから食事をしました。食事は野菜やタンパク質（肉か魚か豆類）を食べてからご飯を少し食べました。 昼はご飯の量を減らして、通常の食事をしました。 夜は、寝るだけなので野菜を少し食べた後に私の特性ドリンク（低脂肪牛乳と豆乳と果実酢を混ぜたもの）を飲みました。 私はズボラなのでめんどくさい作業は苦手です。そのため、おかずは電子レンジでつくれるような簡単な物を作ったり、お惣菜を食べていました。そして、甘い物を食べたくなるので果実酢で補っていました。
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匿名 （男性/当時50歳）
まず甘いものを絶った。ウオーキングを始めました。30分くらいから始めました。1か月くらいから体重が減少して、やる気が出ました。