94キロから84キロ（10kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？

もっとダイエットするぞと燃えました。

見た目の変化はそこまでなかったですが、服装、食生活に気を使うようになりました。

見た目がスッキリとして自分に自信が持てるようになりました。

オシャレをまたするようになった

元々ファッションは好きだったが、痩せる事で気を使うようになった。

これまでより細いズボンをはくことができ自分でも見た目に満足していますし、自身がついた気がします。

ポッコリ出ていたお腹が引っ込み、スリムな体型になったのが自分でもわかりました。

現在も行っているが、人に痩せたと言われると自信に繋がる

アゴやお腹の脂肪が目に見えて減り、実家にしまってった昔のジーパンが捌けるようになった。

見た目は皆んなに痩せたもの言われるようになり、若い頃のようにおしゃれをまたするようになった。

間食を無くして夕飯の量を抑えた。ラーメンなどダイエットの敵になるようなものは昼に食べて、その場合は夜は抜くなどしていた。

晩御飯の時に炭水化物(主食)を極力控えるようにしました。あくまで極力なので、おかずにイモなどがある場合は無理せず食べます。

間食を減らして夜の食事を最も多く取っていたのでいますまでの半分以下の量にして、更に炭水化物を夜は食べないようにした。

お酒の種類を変え、晩酌の頻度を減らしました。ビールではなくウイスキーにすることでカロリーを抑えることができ、同時にほろ酔い気分はこれまで通り味わえたので、ストレスなく続けられました。

毎晩、晩御飯の中でご飯を食べずおかずだけ食べるようにしたことでかなり体重に変化が見られました。

朝食と昼食は普通に食べていましたが晩御飯は絶対に食べませんでした。また、ジュースやお菓子類は一切、摂取を禁止しました。晩御飯を抜くことで空腹感に襲われ非常に我慢できない状況に追い込まれますが、歯磨きをしてごまかしていました。

食事制限がメインで、夕飯はおかずだけで少し足りないくらいを心掛けた。食べたいものは昼間に食べるようにしてストレスがかからないようにした。

毎日30分間、絶対にサボることなくスクワットをすることです。動画を見たり音楽を聴きながら行えばあっという間に時間が経つのでおすすめです。

いい体重計を買い、毎日体重計に乗り、体重と体脂肪カレンダー、Excelに記録しグラフに残した。

毎晩腹筋と腕立てを100回ずつした後、30分以上はランニングをするようにしました。

週に4回、各3キロずつと無理のないペースでの継続を心掛けました。継続することが最もダイエットへの近道だと考えていたので。続けること自体がとても根気のいることでしたが、ジョギング後に体重計に乗って効果を測ることがモチベーションの維持に繋がりました。

夜の食事を適正な量にして、間食をほぼやめた。 実際に夜は食事が美味しく食べ過ぎていたがご飯は食べずにほぼおかずだけにして、食事後の間食をほぼやめることで達成。現在も継続中。

通勤に自転車を利用しました。会社まで片道8kmの距離ですが、わざと遠回りをして片道15km走りました。これを８か月続けたら減量に成功しました。続けられるコツは段階的に目標をもって運動することです。目標に達成したら次の目標に挑む力がわきます。