77キロから75キロ（2kg減）へのダイエット方法！見た目や気持ち、周りの変化は？
77キロの人が2キロ痩せるには何をしたらよいのか、必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」や見た目や気持ち、周りの変化をダイエット成功者の口コミからご紹介をしていきます。
目次
77キロから75キロ（2kg）痩せるために必要な消費カロリー
2キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重2キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重2キロの内訳から確認していきましょう。体重1キロの内訳
内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）
体重2キロでは、体脂肪が2×0.75=1.5kg
除脂肪が2×0.25=0.5kgとなります。
77キロから75キロ（2kg）痩せるために必要な消費カロリー
14610kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、77キロから75キロ、体重を減らすことが出来るようになります。
14610kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
14610kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上77キロから75キロ（2kg）痩せられることが分かりました。では、14610kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性、ダイエット期間10日」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。ダイエット期間が10日の場合、1日で1461kcal計算となります。
1日で1461kcalの食事量の目安
|
白米
小盛り（120g）
|
約 7.2 杯 | 約 202kcal/杯 |
|
白米
普通盛り（150g）
|
約 5.8 杯 | 約 252kcal/杯 |
|
白米
大盛り（200g）
|
約 4.3 杯 | 約 336kcal/杯 |
|
玄米
小盛り（120g）
|
約 7.4 杯 | 約 198kcal/杯 |
|
玄米
普通盛り（150g）
|
約 5.9 杯 | 約 248kcal/杯 |
|
玄米
大盛り（200g）
|
約 4.4 杯 | 約 331kcal/杯 |
|
食パン
6枚切り 60g
|
約 9.4 枚 | 約 156kcal/枚 |
|
そば（ゆで）
170g
|
約 6.5 玉 | 約 224kcal/玉 |
|
うどん（ゆで）
220g
|
約 6.3 玉 | 約 231kcal/玉 |
|
じゃがいも
中サイズ（50g）
|
約 9.2 個 | 約 159kcal/個 |
|
木綿豆腐
100g
|
約 20.3 個 | 約 72kcal/個 |
|
絹ごし豆腐
100g
|
約 26.1 個 | 約 56kcal/個 |
|
ビール
中ビン（500ml）
|
約 7.3 本 | 約 200kcal/本 |
|
赤ワイン
110ml
|
約 18.3 杯 | 約 80kcal/杯 |
| 日本酒 | 約 7.7 合 | 約 190kcal/合 |
1日で1461kcalの運動量の目安
|
ウォーキング
ゆっくり目
|
約 9.1 時間 | 約 160kcal/時間 |
|
ウォーキング
普通
|
約 5.8 時間 | 約 250kcal/時間 |
| ジョギング | 約 3.7 時間 | 約 390kcal/時間 |
| ランニング | 約 2.8 時間 | 約 520kcal/時間 |
|
水泳
クロール 速さ普通
|
約 2.6 時間 | 約 560kcal/時間 |
|
サイクリング
時速 約20km
|
約 4.2 時間 | 約 350kcal/時間 |
| ボクササイズ | 約 3.6 時間 | 約 410kcal/時間 |
| 登山 | 約 4.1 時間 | 約 360kcal/時間 |
| ヨガ | 約 10.8 時間 | 約 135kcal/時間 |
| 腕立て伏せ | 約 7.3 時間 | 約 200kcal/時間 |
| スクワット | 約 5.7 時間 | 約 255kcal/時間 |
77キロから75キロに痩せた見た目や気持ちの変化は？
-
-
-
匿名 （女性/当時36歳）77kg → 73kg （3ヶ月）
ゆっくりダイエットして落としたのでそれまで着ていた服もブカブカになりとても嬉しかった。友人からも痩せたねと気付いてもらえ笑顔がキラキラしていたと思う。
-
-
-
-
-
匿名 （女性/当時18歳）77kg → 73kg （7ヶ月）
このダイエットは、医師が考案したダイエットなので、健康診断の血液検査はその人本来の数値が出るので、私も半年たた今月に健康診断してきまして、以前より良い数値が出て医師もびっくりしていました。 あと、お腹が空いて結構食べて、リバウンドして体重がは少し増えたししますが、１日もあれば、元に戻るので、その日はチートデイと考えて過ごしています。
-
-
-
-
77キロから75キロ（-2kg）に痩せるダイエット方法
-
-
匿名 （女性/当時36歳）77kgから73kg （3ヶ月）
休日の日を利用して１時間８kmランニング（片道４km走ったら１０分休憩）Youtubeで「マンション ダイエット」で検索し、ランニングと併用し３分〜５分の運動を実施。食事制限はせず、好きなものをたべました
-
匿名 （男性/当時25歳）76kgから73kg （2ヶ月半）
油を一切使わずに料理をしました。基本的には茹でるor蒸すのみで調理をし卵焼きなど焼き物をする際は、クッキングシートを使い油を敷かずに調理しました。（油を使わなくするだけで食べている量は変えてません。） また、起床後すぐにプロテインを飲んで20分の有酸素(ウォーキングかランニング)を行い、夕方週4でジムに行き筋トレを行いました。
-
匿名 （女性/当時25歳）77kgから73kg （7ヶ月）
ジムに入会し、お金がもったいないから行くという環境を作りました。入会後もパーソナルトレーナーを付け、自分に合った運動をアドバイスしてもらいました。
-
-
匿名 （女性/当時25歳）76kgから74kg （1ヶ月）
夜の断食や糖質制限は空腹で辛い方にオススメのオートファジー。夕食を抜くよりも手軽に行えます。1番空腹の時間は寝ている間に過ぎてしまい、起床から昼食までの間も短いので、一食減らしたいと言う方は朝食を抜く方がハードルが低いです。オートファジーは今最も注目されているダイエット方法だと思います。
-
匿名 （女性/当時43歳）78kgから74kg （3ヶ月）
加齢と共に運動不足が顕著になっていたので短い時間からウォーキングを始め最終的に毎日5〜10km程度歩くようにした。最初は成果があまり出なかったが続ける内にいつのまにか結構落ちていた。
-
匿名 （男性/当時18歳）77kgから74kg （1週間）
私は、ジムに行く時間があまり取れなかったので、自宅で簡単な筋トレをして、その後にプロテインを飲んで、お腹を満たして一晩過ごしていました。それで夕飯の量を減らして、一石二鳥。
-
匿名 （女性/当時40歳）77kgから73kg （9日）
水は取るようにして、家はマンションでエレベーターで１２階まで登り降りして！食事は朝食べて昼はゆで卵だけ！夜は少なく食べて間食一切禁止！筋トレはほぼ毎日やりました！
-
匿名 （女性/当時18歳）77kgから73kg （7ヶ月）
前日の２０時に食事を終え、次の食事は次の日の１２時まで水で過ごす１６時間ダイエットを行い半年で５キロのダイエットに成功しました。 このダイエットのメリットは、睡眠時間も入れて１６時間何も食べないと言う事なので、意外と楽なダイエットになります。
-
-
匿名 （女性/当時45歳）78kgから75kg （1ヶ月）
いろいろなダイエットを試したけど続かないので、朝晩体重計にかかさず乗りました。今日の体重を知っているからなのか、自然に食べる量が減り、少しずつやせました。
-
-
-
匿名 （女性/当時35歳）78kgから76kg （3ヶ月）
アテックス社製のemsベルトやシートを使って、毎日お腹周りとヒップ中心に10分だけやる、という軽い感じでやっていたのですが、わずか3ヵ月で体重が落ちたので驚いています。水だけで使うので、お手入れも簡単だし、USBケーブルで手軽に充電できる、何よりベルトなら一度装着しながら家事などができるため、ズボラな私でも続けられています。