21キロ痩せたダイエット成功者の口コミ
21キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
21キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。
- 衣類がLLサイズからSサイズになり別人のように細くなったが、胸も小さくなり身体中の骨が浮き出て老けた感じになった。華奢にはならなかった。 （ 当時26歳 ）
- 腕・腿・腹回り・腰回り・背中・顔の全てが細くなった。服のサイズが4?3Lから2L?Lに変わり、全て買い換えることとなった。 会社で話したことない人から「すごく痩せてない？どうしたの？」と話しかけられたほど。 しかし、急激に痩せたことで筋肉も落ちてしまったようで、腰痛が出るようになった。腰痛緩和のために痩せるように医師から指導された人の話は聞いたことあるが、痩せて腰痛になるとは想定外だった。 （ 当時35歳 ）
- 寸胴だったからだに、女性らしいメリハリができました。洋服のサイズが大きく変わるくらい減量できたので、周囲の人たちの反応もおもしろかったです。 （ 当時36歳 ）
- 痩せて健康的に明るく見え、何事にも気持ちに余裕があるように感じます。 （ 当時43歳 ）
- 以前はアパレル店員として働いており、服が好きだったので、好きな服をまた着れるようになり、毎日が楽しくなりました。 （ 当時25歳 ）
- 体が軽くなった気がする。また気持ち的にも健康志向になった。 （ 当時25歳 ）
- 見た目が痩せて明るくなった。 （ 当時30歳 ）
- すごく前向きになったと思います。 （ 当時49歳 ）
- 前まで大き目サイズの服を着ていましたが今はピッタリとした服装が着られるようになって、スタイルが良いね〜！と言われるのが心地よく感じています。 （ 当時33歳 ）
- まず制服がかわいく着られるようになった。痩せるとなぜかメイク等が楽しくなったり、まわりに可愛いと褒められるようになった （ 当時16歳 ）
- 体力にも自信がつくようになりました。 （ 当時31歳 ）
- 痩せた分お腹の皮がたるんだのが見た目が悪くなった （ 当時50歳 ）
- 化粧した顔が全然違うし周りに優しくできるようになった （ 当時30歳 ）
- 痩せて性格が明るくなった。 （ 当時30歳 ）
- 性格が明るくなった。 （ 当時29歳 ）
- 見た目もかなりスッキリし、自分に自信を持つ事ができました。 （ 当時16歳 ）
成功者に聞いた！21キロ痩せるために取り組んだこと
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匿名 （女性/当時26歳）かなりストイックに糖質・カロリー制限を行い、摂取カロリー及び消費カロリーを計算して体重を測り、毎日記録をつけた。
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匿名 （女性/当時35歳）
期日と目標体重を決めて、「毎日の食事の摂取カロリー」と「基礎代謝と運動による消費カロリー」の差分の累積が目標体重までの消費カロリーに達するように週・日々の計画を立てた。（7500kcalの差分発生で1kg減量するとして計算） ・週ごとの摂取カロリーと消費カロリーの差分のノルマ ・直近1週間については、日々においての摂取カロリーと消費カロリーの差分のノルマ 週に一回はカロリーを気にせずに好きなものを食べても良いことにしていた。
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匿名 （女性/当時36歳）
食事を見直すことを心がけました。 糖質制限からはじめて、自分の食生活がいかに怠惰なものであったかを自覚し、改善できるところから少しずつ取り組みました。 たんぱく質を意識してとるようになり、無駄な空腹感を感じなくなり自然と痩せていきました。
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匿名 （男性/当時43歳）
自宅の近くにスポーツジムがありますので、通い始めました。通う前にダイエットの為の動機だと、目標を達成した後にまたリバウンドする可能性がありますので、歯磨きみたいにジムで運動する事を日常的な感覚になり、継続する事が出来るような意識をする事に心掛けました。 具体的には筋トレは、テストステロンを高め男性の魅力をより高め、有酸素運動のランニングマシーンを使って早歩きをしたり、バイクを漕いだりしているのは、高血圧?糖尿病?認知症の予防の為と思って取り組んで継続しています。 痩せる事はただの通過点だと、痩せる事に執着はしません。
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匿名 （男性/当時25歳）
ケトジェニックダイエット。糖質を必ず1日10g以内に抑え、脂質7割、タンパク質3割の栄養バランスで過ごした。 一般的に流布している糖制限は中途半端で何の意味もないと思います。"
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匿名 （男性/当時25歳）
朝と昼を普通通りに食べて、夜を糖質をガッツリ減らしてタンパク質の多い食事にした。また、一人暮らしだったので朝はオートミール、昼はマンナンご飯を使ってカロリーを抑えるようにした。どちらかと言うと糖質はあまり減らさずに脂質をかなり減らした。また、ジュースは風味付きの炭酸水に変え、お菓子はプロテインチップにした。 そうした中で、週に2.3回筋トレ（有酸素20分）程度を行ったら次第に痩せていった。
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匿名 （女性/当時49歳）
今まで何をしても、運動しても減らなかった体重が、ケトジェニックダイエットを行ったら、びっくりするぐらい減りました。ケトジェニックに入るまでの1週間がしんどいですが、入って仕舞えばなんともありません。
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匿名 （女性/当時33歳）
平日毎日最低1万歩以上、土日は15000歩以上をひたすら歩き続けた。できなかった日は必ずその週のうちにどこかで補填した。
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匿名 （女性/当時16歳）
食事制限です。学生の時柔道をしていて階級の問題があり70kgまで増やしていましたが、思春期のためダイエットを決意しました。 その中でメインで行ったのが食事制限です。炭水化物は必ず1日100gは食べました。まず朝ですが、ゆで卵・サラダチキン・納豆でたんぱく質を。また体調を崩さないように生の果物とほうれん草のスムージー。昼はサラダチキンと米。そしてゆで卵とレタスやトマトをかじっていました。そして夜は野菜スープです。必ずしょうがを入れて脂肪燃焼効果を出させるようにしていました。
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匿名 （男性/当時31歳）
食事制限は全くせず、毎週末に約10kmのランニングを行いました。タイムを縮めることをモチベーションにしました。
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匿名 （女性/当時16歳）
スポーツが苦手なのでとにかく歩く事。学校までの登下校を一日トータル2時間休まず歩きました。無理な事はせず，自分にできる事をするのが続けられるポイントだと思います。