4ヶ月(120日)で37キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「4ヶ月後の健康診断までに37kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと37kg身体を絞りたい」

4ヶ月で37kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「4ヶ月で37kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

4ヶ月で37キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
4ヶ月で37キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で2252kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！4ヶ月で37キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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4ヶ月で37キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

4ヶ月という期間で37キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「短期間で激減したのに肉割れなどなく痩せれたのには自分でも驚いた。サイズが大幅に変わり洋服代でダメージを受けた。ダイエットに成功した喜びより、二度とこんなキツい思いはしたくないと強く思った。（当時19歳）」

「太っている時はとにかく目立たないよう陰に隠れていましたが、痩せてからは自分に自信が付き、モテるようになりました。（当時19歳）」

4ヶ月で37キロ痩せるために必要な消費カロリー

4ヶ月で37キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重37キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重37キロの内訳から確認していきましょう。

体重37キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重37キロでは、体脂肪が37×0.75=27.75kg
除脂肪が37×0.25=9.25kgとなります。

体重37キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重37キロでは、7305kcal×37kg=270285kcalとなります。

4ヶ月で37キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重37キロを燃やすためには、270285kcalが必要となることから、4ヶ月で37キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、270285kcal÷120日＝約2252kcalとなります。

1日に2252kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、4ヶ月で37キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で2252kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で2252kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上4ヶ月で37キロ痩せられることが分かりました。では、2252kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で2252kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 11.1 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 8.9 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 6.7 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 11.4 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 9.1 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 6.8 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 14.4 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 10.1 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 9.7 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 14.2 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 31.3 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 40.2 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 11.3 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 28.2 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 11.9 合	約 190kcal/合

1日で2252kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 14.1 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 9 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 5.8 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 4.3 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 4 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 6.4 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 5.5 時間	約 410kcal/時間
登山	約 6.3 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 16.7 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 11.3 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 8.8 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約4ヶ月で約37キロ痩せるために取り組んだこと

4ヶ月で37キロ痩せた様々な成功要因
- - 匿名（女性/当時19歳）
    
    66kgから30kg （4ヶ月）
    
    暇さえあればひたすらウォーキングしました。長い時では4時間ほどひたすら歩いたことがあります。同じところを歩くと飽きてしまうので、電車で移動して降りたことの無い駅で降りてウォーキングしていました。体重が減るだけでなく、気分転換になったり新しいお店を見つけたりととても良かったです。
  - 匿名（女性/当時19歳）
    
    83kgから45kg （4ヶ月半）
    
    固形物は基本食べない。どうしても耐えられなくなったら、菓子パン一つを1日かけて少しずつちぎりながらたべてた。水分は毎日３L以上は飲んでた。ただし、水やお茶、ブラックコ—ヒ—など糖分の無いものに限る。特別な運動はしなかったが、とにかく歩いてた。脚や二の腕、お腹周りを「細くな〜れ」と念じながらマッサージしていた。こまめにトイレに行ってた。