10ヶ月(300日)で28キロ痩せるダイエット方法とその成功確率をご紹介。

「10ヶ月後の健康診断までに28kg痩せたい」
「〇〇に行くまでにあと28kg身体を絞りたい」

10ヶ月で28kg痩せたいといったように、日にちや体重などを目標にダイエットを始める方も多いかと思います。具体的な数字で目標を決めてダイエットを行うことはそれを達成するためには非常に重要なことです。「10ヶ月で28kg痩せる」ために必要な知識や痩せるためのコツなど「あなたに最適なダイエット方法」をご紹介していきます。

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痩せたい！

10ヶ月で28キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？
10ヶ月で28キロ痩せるために必要な消費カロリー
1日で681kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安
成功者に聞いた！10ヶ月で28キロ痩せるために取り組んだこと
ダイエットの成功率は？
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10ヶ月で28キロ痩せたら見た目や周りからの印象などはどう変わる？

10ヶ月という期間で28キロ痩せた場合、実際にどのような変化があったのでしょうか。ダイエット成功者の意見としては以下のような声が聞かれました。

「非常に良く何も問題はありませんでした、むしろ体重が減ったおかげで身体が軽くなり身のこなしが良くなり疲れづらくなりました、周囲の知人や友人からはめちゃくちゃ痩せたね！と驚かれましたが痩せたから格好良く見えて良いじゃん！と褒められました、素直にダイエットして正解だったと思いました。（当時43歳）」

10ヶ月で28キロ痩せるために必要な消費カロリー

10ヶ月で28キロ痩せる！と目標を持ったとき、実際にはどうしたら体重28キロを減らせることができるでしょうか。それにはまず体重28キロの内訳から確認していきましょう。

体重28キロの内訳

体重の内訳は、体脂肪量＋除脂肪体重量で表すことができます。体脂肪量は体に貯えられた脂肪の量のことで除脂肪体重とは脂肪を除いた体重のことで、「体重－脂肪」の数値、つまり脂肪以外のすべてを指します。

内訳としては、体重の4分の3が体脂肪（約75%）、残りが除脂肪（水分20%＋たんぱく質5％=約25%）となり、脂肪1gを燃やすのに必要なエネルギーは9.45kcalで、たんぱく質1gを燃やすのに必要なエネルギーは4.35kcalとなります。（個人間差があります。）

体重28キロでは、体脂肪が28×0.75=21kg
除脂肪が28×0.25=7kgとなります。

体重28キロを燃やすために必要なエネルギー

体重1キロを燃やすために必要なエネルギー（カロリー）は、9.45×1000×0.75＋4.35×1000×0.05＝7305kcalで表すことができます。

体重28キロでは、7305kcal×28kg=204540kcalとなります。

10ヶ月で28キロ痩せるために必要な1日の消費カロリー

体重28キロを燃やすためには、204540kcalが必要となることから、10ヶ月で28キロの体重を減らすために必要な1日の消費すべきエネルギーとしては、204540kcal÷300日＝約681kcalとなります。

1日に681kcal分のカロリーを消費するか、摂取を抑えることができれば、10ヶ月で28キロの体重を減らすことが出来るようになります。

1日で681kcalを消費するための食事と抑えるための運動の目安

1日で681kcalの追加摂取を抑える、また運動してカロリーを消費することで理論上10ヶ月で28キロ痩せられることが分かりました。では、681kcalの食事量、運動量とはどのくらいなのでしょうか。今回、「身長160センチ前後、体重52キロ前後の女性」をターゲットとして見ていきます（個人差はあります）。無理なくダイエットを成功させるために適切な食事量、運動量を確認しておきましょう。

1日で681kcalの食事量の目安

白米小盛り（120g）	約 3.4 杯	約 202kcal/杯
白米普通盛り（150g）	約 2.7 杯	約 252kcal/杯
白米大盛り（200g）	約 2 杯	約 336kcal/杯
玄米小盛り（120g）	約 3.4 杯	約 198kcal/杯
玄米普通盛り（150g）	約 2.7 杯	約 248kcal/杯
玄米大盛り（200g）	約 2.1 杯	約 331kcal/杯
食パン 6枚切り 60g	約 4.4 枚	約 156kcal/枚
そば（ゆで） 170g	約 3 玉	約 224kcal/玉
うどん（ゆで） 220g	約 2.9 玉	約 231kcal/玉
じゃがいも中サイズ（50g）	約 4.3 個	約 159kcal/個
木綿豆腐 100g	約 9.5 個	約 72kcal/個
絹ごし豆腐 100g	約 12.2 個	約 56kcal/個
ビール中ビン（500ml）	約 3.4 本	約 200kcal/本
赤ワイン 110ml	約 8.5 杯	約 80kcal/杯
日本酒	約 3.6 合	約 190kcal/合

1日で681kcalの運動量の目安

ウォーキングゆっくり目	約 4.3 時間	約 160kcal/時間
ウォーキング普通	約 2.7 時間	約 250kcal/時間
ジョギング	約 1.7 時間	約 390kcal/時間
ランニング	約 1.3 時間	約 520kcal/時間
水泳クロール速さ普通	約 1.2 時間	約 560kcal/時間
サイクリング時速約20km	約 1.9 時間	約 350kcal/時間
ボクササイズ	約 1.7 時間	約 410kcal/時間
登山	約 1.9 時間	約 360kcal/時間
ヨガ	約 5 時間	約 135kcal/時間
腕立て伏せ	約 3.4 時間	約 200kcal/時間
スクワット	約 2.7 時間	約 255kcal/時間

成功者に聞いた！約10ヶ月で約28キロ痩せるために取り組んだこと

食事・食品編
- 一日一食にする
  - 匿名（女性/当時43歳）
    
    87kgから58kg （10ヶ月）
    
    減食ダイエットです、簡単に説明すると1日1食しか食事をしないという方法です、自分なりの考えで胃を小さくすれば食べる量が減り必然的に痩せる事が出来るのでは？と思いチャレンジしましたが実際にチャレンジしてみると案外辛さは無くダイエット開始から3日で1日1食の生活に馴れました、1ヵ月程度で1日1食で満足出来るようになりそれからは面白いように自然と体重が減少していったので本当に私自身は楽に痩せる事が出来ました、この減食ダイエットは1日1食以外は以前までの生活と同じ生活スタイルをして良いのでこれからダイエットにチャレンジしたいと考えている方にも本当にオススメしたいです、1日1食の食事は好きな食べ物や量を食べて良いので本当に楽で良いですよ！、以上です。